Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Можно ли похудеть, если регулярно бегать

25.02.2021lukas318 просмотры
Можно ли похудеть, если регулярно бегать

Бег — один из лучших, наравне с плаванием, способов сбросить лишние калории. Его простота притягивает сотни и тысячи любителей активного отдыха жизни. И действительно, бегать можно практически везде, где есть ровный участок дороги. Но не только его простота притягивает людей, но и его полезные свойства в борьбе с лишним весом.

Если ходьба в течении часа сжигает порядка 100 калорий при весе человека в 60 кг, то простой бег за то же время сжигает от 300 до 500 калорий. Но такой разброс энергозатрат зависит не только от веса, но и скорости передвижения.

Чем выше скорость, тем больше энергии человек тратит передвижение. Поэтому встает логичный вопрос, а как бегать для похудения эффективнее — спринт, марафон или на средние дистанции?

Особенность спринта

На спринтерских ускорениях человек может разгоняться до скорости, равной 44,72 км/ч. К слову, такова скорость самого именитого спринтера современности — Усейна Болта на своей коронной стометровки. Но для неподготовленного человека спринт может ограничиться скоростью в 20-25 км/ч, и на такой скорости долго не продержишься, что является минусом данного способа. Справедливости ради, высокая скорость увеличивает и расход калорий. При беге в 20 км/ч всего за 10 минут расходуется порядка 200 калорий при весе в 60 кг.

Марафон — лучшее ли решение

На марафоне средняя скорость бега составляет 15-16 км/ч. Но у простых спортсменов скорость будет равна порядка 10 км/ч. Средняя продолжительность марафона составляет 21 (или 42) км. Вот и выходит, что при скорости в 10 км/ч приходится тратить на бег более 2 часов. За это время человек, при весе 60 кг, потратит более 1200 калорий. Но сможет ли каждый осилить столь длительную тренировку?

Выход — средние значения

При беге на средней интенсивности (12 км/ч) в течении часа, человек весом 60 кг потратит 720 калорий. Частота таких тренировок должна быть не реже 3-4 раз в неделю, о чем свидетельствуют многочисленные исследования британских ученых. При частых тренировках перестраивается метаболическая система человека.

Заключение

Необходимо брать в расчет и период восстановления. Ведь после каждой тренировки у спортсмена перестраивается дыхание, от чего увеличивается число потребляемых калорий в период восстановления. Отдых может дополнительно затрачивать около 150-300 калорий. Главным условием похудения выступает отрицательное количество калорий. Поэтому питайтесь правильно и занимайтесь бегом, тогда результат не заставит себя ждать.

прошлая статья

Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

следующая статья

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Реально ли одержать победу в схватке с более опытным бойцом

Реально ли одержать победу в схватке с более опытным бойцом

09.06.202009.06.2020
Как наработать сильный удар с помощью гантелей

Как наработать сильный удар с помощью гантелей

16.08.201915.08.2019
Зачем нужны углеводы в период силовых тренировок

Зачем нужны углеводы в период силовых тренировок

03.05.202003.05.2020
Как влияют пропущенные удары на работу мозга

Как влияют пропущенные удары на работу мозга

18.09.201916.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.