Можно ли сбросить жир и набрать мышечную массу одновременно
Начинающие спортсмены, а также люди, просто интересующиеся спортом, часто не знают теории набора мышечной массы и сброса лишнего веса, в народе называемого жиром. И можно ли это сделать одновременно. С такими вопросами чаще всего обращаются к тренерам фитнесс клубов, к спортсменам, которые уже добились результатов на этом поприще. В один голос новичкам говорят: нет, нарастить мышцы и сбросить жир одновременно, не получится. Но, нельзя быть в этом абсолютно уверенным, для начала стоить узнать о желаемом конечном результате и с чем придется работать.
Отдыхая ночью, в организме происходит сложный процесс, который называют постабсорптивным периодом, во время которого энергия пополняется из жировых запасов. 80 % суточной нормы соматропина вырабатывается ночью, когда человек спит, поэтому в нашем организме один из главных липолитических гормонов работает таким образом, чтобы мы получали энергию во время сна тоже. Соматропин стимулирует липолиз, в свою очередь он вырабатывает жирные кислоты. Часть жировой энергии идет на синтез белка, который является главным строителем мышечной массы в организме. Подытожив, можно с уверенностью сказать, что в организме у человека, ночью происходит такое явление, как рост мышечной массы совместно со сжиганием жира. Это естественный процесс для каждого живущего человека, не важно занимается он спортом или нет.
При соблюдении тренировочного режима, соблюдения диеты, приема витаминов и др., происходит потеря жировой массы тела и прирост мышечной, или сухой. Об этом говорят официальные источники и опыт атлетов.
Вот пример: в 2014 году был проведен эксперимент, в ходе которого участники, стабильно тренировавшиеся в течение 8 недель, набрали 1,17 кг мышечной массы и избавились от 3 кг жировой.
Следующее исследование было проведено итальянцами, которые наблюдали за гимнастами. В течение 30 дней они упорно занимались и соблюдали низкоуглеводную диету, при которой они получали 2,8 грамм белка на 1 кг веса, при общей калорийности 1970. По итогам спортсмены, которые не были бодибилдерами, но имели опыт, прибавили по 800 грамм мышц и сбросили 2 кг жировой массы.
В 2013 году, в ходе исследований, было предложено группе участников сидеть на одинаковой диете, в процессе которой они нарастили 10% сухой массы тела, и столько же было потеряно жира. Спортсмены получали ежедневно в пищу 1,30 грамм белка и 35,82 кКл на кг массы тела. Эксперимент длился 20 недель. Это были впечатляющие результаты.
В результате таких исследований и экспериментов можно сказать, что организм человека может одновременно наращивать мышечную массу и терять жировую, но это доступно в определенных условиях и в небольших масштабах. Так же не нужно ударяться из крайности в крайность, например, наедая лишние калории, человек не сможет сбросить лишний жир. Так же как стремясь сбросить большой вес за короткий период времени нереально, так как потребуется строгий режим в питании, а это чревато энергодефицитом в организме для наращивания сухой массы.
Но, факт остается доказанным, в принципе это возможно, но нужно учитывать условия и масштаб потери и наращивания массы.