Можно ли снизить болевой порог тренировками

В уличных потасовках бойцы рукопашного стиля почти гарантировано возьмут верх, если они хорошо подготовлены. Подготовка включает в себя не только работу над физической формой и разучивание техники боя, но также развитие боевого духа, воспитание тела, которое не боится боли. Каким бы искусным не был боец, он периодически сам пропускает удары.

Но если защититься от атак противника на 100 процентов невозможно, то нужно свести к минимуму болевые ощущения. Для этого бойцы работают над повышением болевого порога своего организма. Существует эффективная методика из 6 упражнений, разработанная для выполнения этой цели. Все упражнения следует выполнять вместе с партнером.

6 лучших упражнений для снижения чувствительности к боли

Воинский массаж

Напарник создает средние болевые ощущения, точечно воздействуя на зоны трапециевидной мышцы, поверхности шеи и ребер. Упражнение должно выполняться до тех пор, пока человек может терпеть боль, но не более 10 минут. Также не рекомендуется выполнять упражнение менее трех минут – в этом случае невозможно добиться желаемого эффекта. Во время выполнения запрещается напрягать и сжимать тело, задерживать дыхание. Участник упражнения должен быть полностью расслабленным, глубоко дышать. Воинский массаж способствует формированию привычки к боли и снижению ее интенсивности.

Нанесение пощечин

Два напарника становятся напротив и бьют друг друга по щекам расслабленными ладонями. Удар ладонью часто вызывает сильные болевые ощущения, поэтому выполнять данное упражнение следует с осторожностью. Нельзя наносить удары по глазам, ушам, носу и другим частям тела, кроме щек. Силу ударов следует постепенно наращивать, контролируя свои эмоции и общее психологическое состояние. Если после удара ладонью отсутствует характерный хлопок, он наносится неправильно и может нанести травму партнеру вплоть до перелома костей. Минимальное время выполнения – одна минута.

Игра на струне

Один партнер берет другого за плечо, оставляет свои пальцы над сгибом его локтя с внутренней стороны. Далее напарнику нужно крепко сжать пальцами руку в зоне между бицепсом и трицепсом и провести по ней с усилием, ощущая «струну». Перекатывать пальцы по этой «струне» нужно в течение трех минут. Второй партнер должен выдержать резкую боль в зоне от мизинца до локтевой кости.

Хватка бульдога

Один партнер удерживает другого за счет болевого приема, а второй наносит множество быстрых ударов по болевым точкам. Силой воли человек, выполняющий захват, должен заставить себя терпеть, несмотря на агрессивные атаки соперника. Когда боль будет нарастать от ударов, нужно успокоиться, равномерно и глубоко дышать.

Крик

В рамках этого упражнения партнеры должны изо всех сил накричать друг на друга. Эмоциональный разряд до предела повысит боевой потенциал.

Точечные удары

Партнеры наносят друг другу удары средней силы по всему телу, кроме зон головы, паха, горла и шеи, позвоночника, а также левой стороны грудной клетки. Человек, который находится под градом ударов, должен оставаться на месте и сохранять ровное дыхание.

Рекомендуется на вдохе держать в напряжении мышцы торса и прикрыть глаза. Кроме туловища напарник должен стараться пробить нижние и верхние конечности. Минимальное время для выполнения – три минуты.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.