Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Можно ли тренироваться часто или можно навредить себе

19.02.2021lukas207 просмотры
Можно ли тренироваться часто или можно навредить себе

Люди, часто посещающие тренажерный зал, комфортно чувствуют себя в его стенах, с удовольствием выполняют упражнения и даже находят интересный круг общения. Времяпрепровождение в зале становится приятным, а не просто полезным занятием, поэтому некоторые начинают ходить туда каждый день, проводя в его стенах по несколько часов. Сколько же времени оптимально тренироваться, чтобы не навредить себе и быть эффективным? 

Определитесь с целью

Чего вы хотите достичь? Набрать массу? Похудеть? Прокачать выносливость и силу, выйти в большой спорт или это просто поддержка своего самочувствия?

  • Трижды в неделю для наращивания мышц с умеренной нагрузкой. 
  • Для похудения — 4-5 раз в неделю без силовых. С силовыми частота тренировок сокращается.
  • Бегать можно каждый день; по асфальтовой и другим неспециализированным поверхностям — трижды в неделю.

Частота классической тренировки такова:

  • Трижды в неделю.
  • Примерно полтора часа, плюс разминка/бег.

Если вы имеете небольшой опыт в тренировках и конкретную цель, то частоту можно увеличить до тренировок через день (согласовать с тренером). При ухудшении самочувствия снизить интенсивность тренировок или их длительность, частоту.

Последствий множество, особенно для новичков.

  • Нарушение режима сна. Бессонница или утомляемость.
  • Нарушение аппетита: желание есть много или нежелание есть вообще.
  • Непрекращающаяся мышечная боль. Да, она характерна для тренировок, особенно у новичков, но мышцы не должны болеть сильно более трех дней. Им нужны периоды отдыха.

Для любителей тренажерного зала показателем неправильной частоты тренировок или времени тренировки является:

  • Отсутствие роста мышц, болевых ощущений в мышцах при повышении нагрузки.
  • Деградация мышечной массы.Мышечное волокно не успевает восстановиться для последующего роста, организм испытывает слишком большой стресс для прогресса. 

Тренировки каждый день осуществляют только профессиональные спортсмены, знающие все риски и нюансы. 

прошлая статья

Какие фрукты разрешены спортсменам

следующая статья

Как правильно начинать тренироваться после длительного перерыва

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как прокачать все тело с двумя гантелями

Как прокачать все тело с двумя гантелями

04.12.201904.12.2019
Куда бить нельзя, какие точки опасны для жизни

Куда бить нельзя, какие точки опасны для жизни

16.08.202016.08.2020
Нечестный поединок - когда преступники напали толпой!

Нечестный поединок — когда преступники напали толпой!

26.03.201907.09.2019
В какой момент начинается топиться жир

В какой момент начинается топиться жир

08.10.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.