Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Можно ли худеть, одновременно качая мышцы

10.12.2020lukas642 просмотры
Можно ли худеть, одновременно качая мышцы

Начинающие спортсмены, а также люди, просто интересующиеся спортом, часто не знают теории набора мышечной массы и сброса лишнего веса, в народе называемого жиром. И можно ли это сделать одновременно. С такими вопросами чаще всего обращаются к тренерам фитнесс клубов, к спортсменам, которые уже добились результатов на этом поприще. В один голос новичкам говорят: нет, нарастить мышцы и сбросить жир одновременно, не получится. Но, нельзя быть в этом абсолютно уверенным, для начала стоить узнать о желаемом конечном результате и с чем придется работать.

Отдыхая ночью, в организме происходит сложный процесс, который называют постабсорптивным периодом, во время которого энергия пополняется из жировых запасов. 80 % суточной нормы соматропина вырабатывается ночью, когда человек спит, поэтому в нашем организме один из главных липолитических гормонов работает таким образом, чтобы мы получали энергию во время сна тоже. Соматропин стимулирует липолиз, в свою очередь он вырабатывает жирные кислоты. Часть жировой энергии идет на синтез белка, который является главным строителем мышечной массы в организме. Подытожив, можно с уверенностью сказать, что в организме у человека, ночью происходит такое явление, как рост мышечной массы совместно со сжиганием жира. Это естественный процесс для каждого живущего человека, не важно занимается он спортом или нет.

При соблюдении тренировочного режима, соблюдения диеты, приема витаминов и др., происходит потеря жировой массы тела и прирост мышечной, или сухой. Об этом говорят официальные источники и опыт атлетов.

Вот пример: в 2014 году был проведен эксперимент, в ходе которого участники, стабильно тренировавшиеся в течение 8 недель, набрали 1,17 кг мышечной массы и избавились от 3 кг жировой.

Следующее исследование было проведено итальянцами, которые наблюдали за гимнастами. В течение 30 дней они упорно занимались и соблюдали низкоуглеводную диету, при которой они получали 2,8 грамм белка на 1 кг веса, при общей калорийности 1970. По итогам спортсмены, которые не были бодибилдерами, но имели опыт, прибавили по 800 грамм мышц и сбросили 2 кг жировой массы.

В 2013 году, в ходе исследований, было предложено группе участников сидеть на одинаковой диете, в процессе которой они нарастили 10% сухой массы тела, и столько же было потеряно жира. Спортсмены получали ежедневно в пищу 1,30 грамм белка и 35,82 кКл на кг массы тела. Эксперимент длился 20 недель. Это были впечатляющие результаты.

В результате таких исследований и экспериментов можно сказать, что организм человека может одновременно наращивать мышечную массу и терять жировую, но это доступно в определенных условиях и в небольших масштабах. Так же не нужно ударяться из крайности в крайность, например, наедая лишние калории, человек не сможет сбросить лишний жир. Так же как стремясь сбросить большой вес за короткий период времени нереально, так как потребуется строгий режим в питании, а это чревато энергодефицитом в организме для наращивания сухой массы.

Но, факт остается доказанным, в принципе это возможно, но нужно учитывать условия и масштаб потери и наращивания массы.

прошлая статья

Что может помочь сделать шею мощной

следующая статья

Какое единоборство популярно после 50 лет

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему Шушкин часто попадал в переделки и как себя в них вел

Почему Шушкин часто попадал в переделки и как себя в них вел

15.03.202015.03.2020
Какой достойный выход может быть в уличной драке

Какой достойный выход может быть в уличной драке

23.07.202023.07.2020
Одни из самых известных рукопашных схваток во время ВОВ

Одни из самых известных рукопашных схваток во время ВОВ

04.06.201907.09.2019
Что поможет стать увереннее в себе

Что поможет стать увереннее в себе

29.10.202029.10.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.