Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Можно ли зарядку заменить йогой

06.12.2020lukas634 просмотры
Можно ли зарядку заменить йогой

Для того чтобы быть здоровым и уверенным в себе, достаточно выполнять по утрам следующие простые упражнения.

  1. В течение пяти минут надо определить для себя главные задачи и сосредоточиться на дыхательной практике.
  2. В течение двух минут выработать установку.

Для начала необходимо полностью расслабить тело и отпустить все негативные мысли. Надо понять, что именно тяготит вас. Какая проблема мешает дышать и давит на подсознание. Абстрагируйтесь от нее. Примите все как данность. Ваша основная цель — внутреннее и внешнее спокойствие. Впустите мир в свою душу. 

Три минуты дышим спокойно и равномерно

  • Принимаем положение сидя в любой комфортной для вас позе.
  • Не спеша, считаем до трех — вдох и точно также на счет три выдох.
  • Можно вдыхать и выдыхать очень медленно. Только надо следить, чтобы вам было приятно. 
  • Для более успешного умиротворения можно выдыхать не на счет три, а считая про себя до шести.

Следующие восемь минут — время асан

Асана в йоге — это наиболее удобное положение. Многие кто практикуют ее, могут возразить, потому что большинство поз сложны в своем исполнении. Но только не утренние. Сразу после сна категорически не рекомендуется испытывать дискомфорт. Главное условие это подготовка сознания к медитации.

Тренинг первый

Позиция “гора”

  • Примите положение стоя. Ступни расположите параллельно.
  • Вообразите, что ваши стопы прямоугольные и все четыре угла одинаково давят в пол. Это важно для верного размещения тяжести тела.
  • Напрягите свои коленки, подтянув коленный сгиб вверх.
  • Сожмите ягодицы так, чтобы копчик устремился вниз.
  • Выпрямитесь. Грудь вперед, плечи назад.
  • Смотрим прямо, голову вверх, максимально вытягивая шею.
  • Дышим медленно и ровно.
  • Стоим так, отсчитывая до пяти дыхательных повторений

Из позиции “горы” наклониться в бок

  • Из предыдущего положения вытягиваем руки вверх и сцепили пальцы.
  • Не размыкая ладони, выверните их внутренней стороной. Затем сделайте наклон в правую сторону, не спеша, потянувшись походу. 
  • Ваши ноги недвижимы. Стопы от пола не отрываем.
  • В таком состояние проводим следующую пятерку дыхательных циклов.
  • По окончании, выдохнули и выпрямились. Опустив верхние конечности, снова встали в положение “гора”. Эту позу сохраняем в течение пяти дыхательных техник.
  • Выполняем наклон в противоположную сторону.

Тренинг второй. Стойка воина два.

  • Из позиции “гора” шагните вправо на метр-полтора, положив ладони на бедра.
  • Максимально выверните правую пятку перпендикулярно полу. Нужно чтобы и пятка, и подъем стопы были на одинаковом уровне.
  • Правая нога, согнута в колени, развернута вправо, левая прямая. Бедра раскрыты. 
  • Руки подняты на ширине плеч параллельно полу ладонями вниз.
  • Посмотрите на кончики пальцев правой руки. Плечи опустили.
  • Стоим в таком положении опять же пять циклов. Затем проделываем все тоже самое в противоположную сторону.

Медитация (две минуты)

  • Принимаем положение лежа. Между телом и руками — угол сорок пять градусов, ладошки вверх.
  • Глаза закрыты. Представьте, что вы медленно себя осматриваете, поэтапно каждую часть. 
  • Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вас переполняет добро, внутри нет места злым мыслям и отчаянию.
  • Спокойное и ровное дыхание.
  • Глубоко вздохнули и не торопясь, осторожно встали.

Хорошего дня!

прошлая статья

Что поможет укрепить ноги, если тренироваться дома

следующая статья

Как лучше совмещать силовые и кардио тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как определить, какая дистанция является оптимальной

Как определить, какая дистанция является оптимальной

09.07.202009.07.2020
Мифы о правильном питании, которые надо знать каждому

Мифы о правильном питании, которые надо знать каждому

26.12.201925.12.2019
Продукты, на которые стоит обратить внимание тем, кому за 40

Продукты, на которые стоит обратить внимание тем, кому за 40

24.08.202024.08.2020
Как победить в уличном конфликте

Как победить в уличном конфликте

11.12.202011.12.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.