На какие рекомендации стоит обратить внимание мужчинам
Большинство мужчин с высокой долей небрежности относятся к своему облику, а также упорно не желают соблюдать элементарные правила ухода за внешностью. Забывают, что волосы требуют не только мытья, но и регулярной стрижки, а пушок в ушах – это не украшение к Новому году, а совершенно ненужная растительность. Наряду с отсутствием привычек правильного питания, нерегулярными занятиями спортом и ленью мужчины быстро набирают избыточную жировую массу тела, теряют свое «настоящее лицо» и превращаются в нечто неопределенное.
Помочь таким личностям можно! Следует соблюдать лишь некоторые не сложные правила, которые не требуют больших растрат и неимоверных усилий.
Что нужно делать? Все достаточно просто! Соблюдайте следующие рекомендации:
1. Сделайте стильную прическу и избавьтесь от ненужной растительности на теле. Давно прошли те времена, когда повышенная волосатость придавала мужественности.
2. Забудьте о вредных привычках и постарайтесь избавиться от их последствий. Курение влияет на цвет зубной эмали – посетите стоматолога и сделайте отбеливание. Так ваша улыбка преобразится. Прекратите выпивать бокальчик-другой пива после работы. Излишняя задержка жидкости в организме чревата отеками. Отсутствие этого чрезвычайно вредного напитка положительно скажется на контуре вашего лица и тонусе кожи в целом. Как бонус – потеря лишних килограммов. Следите за питанием, займитесь калькуляцией суточной нормы калорий. Определите собственный вес и употребляйте необходимые нутриенты, исходя из следующих цифр:
- углеводы – 3-4 грамма на 1 кг собственного веса;
- белки – 2 грамма;
- жиры – 1-2 грамма.
Также в подсчетах здорово выручают специальные приложения, которые можно скачать в поисковиках интернет пространства. Следите за тем, чтобы питание было достаточно разнообразным.
Возможно, вам подойдет дробное 6-ти разовое питание, при котором пища употребляется маленькими порциями с равными промежутками времени (примерно в 3 часа). Такой принцип помогает ускорять метаболизм, т.к. у организма отпадает необходимость «откладывать про запас» и вы в тоже время худеете.
В первой половине дня употребляйте сочетание белков, жиров и углеводов. После 16 часов исключите фрукты. На ужин отдайте предпочтение белковому блюду в тандеме с клетчаткой, грубые не перевариваемые волокна которой отлично чистят кишечник от вредных токсинов и лишних шлаков.
Выбирайте «медленные» углеводы (бурый рис, гречку, макароны из твердых сортов), которые хорошо насыщают и не вызывают резких скачков инсулина в крови. В качестве белка идеально подойдут следующие продукты: мясо птицы (желательно отварная курица или индейка), мраморная говядина, яйца.
Исключите пищевой мусор: белый сахар, сдобу, молоко, продукты с высоким содержанием крахмала. Новые привычки питания позволяют без труда избавиться от лишних килограммов подкожной жировой клетчатки, без потери мышечной массы.
3. Добавьте физическую активность. Если намерения серьезные, а лишнего веса достаточно, следует посетить тренажерный зал. В таком случае уместными окажутся услуги персонального тренера, который грамотно распишет упражнения, будет следить за их правильным выполнением. Это поможет быстрее достичь желаемого результата и избежать возможных травм.
4. Обновите гардероб. Вероятно, старые вещи уже окажутся велики.
5. Не забывайте про хорошее восстановление. Высыпайтесь. Уделяйте время отдыху.
Предложенные рекомендации помогут обрести «нового себя». Хорошее самочувствие, великолепная внешность, стройное тело, самоуважение – это далеко не все бонусы, которые можно получить, если навсегда забыть о старых привычках.