На какой тренировке можно сжечь от 600 калорий
Аэробоксинг — это тренировки высокой интенсивности с элементами фитнеса, бокса и других единоборств (кик-бокс, каратэ). Эти динамические, выполняемые под музыку упражнения, ускоряют темпы сжигания жира, развивают скорость, ловкость и выносливость. За час занятий можно сжечь до 600 — 800 калорий! А быстрые размахи, уклоны и интенсивный темп, укрепляют мышцы всего тела.
Подготовка к тренировке
Специалисты советуют выбирать одежду из дышащих тканей, которые не впитывают воду, например, из полиэстера. Хороший спортивный бюстгальтер, обеспечит амортизацию груди при резких движениях. Обувь должна быть легкой и воздушной. Но можно обойтись и без нее.
За 1-2 часа перед занятиями следует отказаться от еды. Интенсивные тренировки сразу после еды, могут вызвать колики и тошноту. В случае сильного голода, можно позволить себе сушеные фрукты (финики, бананы), конфеты мюсли, или несколько кусочков горького шоколада.
Как проходит тренировка
Занятия делятся на три части: разминка, тренировка и «cool down» — правильный выход из тренировки. Рассмотрим их подробнее:
Разминка
Длится примерно от 5 до 10 минут. Выводит организм из состояния покоя, готовит тело к тренировке, оксигенации ткани, повышая температуру, что уменьшает риск разрывов мышц.
Тренировка
Занимает около 30-40 минут. В ритме музыки выполняются основные удары, используемые в боксе: джеб, хук и снизу. Партнеры по аэробоксу не борются, и отводят удары не в сторону противника, а от себя. Очень важно, все движения делать быстро. Некоторые тренеры усиливают тренировки нагрузками, например, гантелями 0,5-1 кг.
Заминка
Конечной фазой являются упражнения «cool down». Они помогают организму плавно выйти из состояния возбуждения, нормализуют ритм сердца и артериальное давление. Тело расслабляется и исключается возможность возникновения обмороков и головокружения.
Полезный совет
Во время занятий организм будет интенсивно потеть, поэтому стоит обеспечить себе максимальный комфорт. В соответствии со швейцарской пирамидой питания для спортсменов, на каждый дополнительный час тренировки следует выпивать от 400 до 800 мл напитков изотоническом или воды. Обезвоживание организма на 3% вызывает головные боли и слабость организма.
Аэробоксинг, безусловно, не является скучным видом спорта. Для человека, имеющего большие запасы неутомимый энергии, занятия аэробоксингом будут идеальным выбором.