Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

На такую тренировку понадобится всего 30 минут

04.12.202004.12.2020lukas1 comment741 просмотры
На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Сложно представить, с какими эмоциям можно столкнуться, когда хочется хорошо выглядеть, а из-за отсутствия времени нет возможности регулярно ходить в спортивный зал. Но, несмотря на это, все же есть возможность быть в хорошей форме без многочасового нахождения в зале.

Когда совершенно нет времени, а на поддержание формы можно выделить максимум 30 минут.

Отсутствие зала – не отговорка

Необходимо выполнять упражнения подряд, так называемый суперсет. Вначале сделать полностью все повторы для первого упражнения, потом то же самое для второго. И наконец, по этой же системе, повторить для третьего. Это можно назвать 1 суперсетом. Затем следует взять минутную передышку и сделать еще необходимое количество подходов, о них написано ниже.

Можно использовать данную тренировку подстраивая ее под себя:

• Разминка перед пробежкой – сделать 2 суперсета

• Для набора мышечной массы – не спеша и под контролем сделать 4 суперсета

• При жиросжигании – нужно в быстром темпе сделать 6-8 суперсетов, при сохранении правильной техники в движениях

1. Отжимания с опорой на одну ногу

Необходимо принять упор лежа, при этом поставив ладони рук на расстояние превосходящем ширину собственных плеч. С оторванной от пола левой ногой, сгибая в локтях руки, опускаемся вниз на столько, чтобы достать до пола грудью. Задержаться в этой позиции некоторое время, после чего возвращаемся в исходную позицию. Нужно сделать по 8 повторений на правую, и столько же повторений на левую ногу.

2. Выпады вперед-назад

Занять позицию глубокого выпада, выдвинув одну ногу немного вперед. При этом нужно следить, чтобы обе ноги находились в согнутом положении, примерно под углом в 90 градусов. Затем должно следовать поднятие корпуса и один большой шаг задней ногой вперед. Потом рекомендуется шагнуть вперед, чтобы вернуться в начальную позицию. Все это – 1 повтор. Для получения результата необходимо делать 8 таких повторов.

3. Планка в динамике на прямых руках

Принять упор лежа, расставив ладони немного шире собственных плеч. Ступни при этом расставить максимально широко, а тело с туловищем должны быть развернуты в одну линию. Далее оторвать одну руку от пола и коснуться противоположного плеча ее ладонью. После этого вернуть руку в изначальное положение. Проделать данную манипуляцию и другой рукой. При этом таких подходов необходимо сделать каждой рукой 12 раз.

прошлая статья

Как реагировать, когда зовут «выйти поговорить»

следующая статья

Отжимания, которые не каждому под силу

1 комментарий

  1. Кирилл:
    07.12.2020 в 00:31

    Круговая тренировка может стать интервальной, если вы зададите чёткие временные рамки работы и отдыха. Интервальная тоже может быть круговой, если в ней чередуются упражнения на разные группы мышц. Благодаря круговой тренировке вы можете проработать все мышцы тела даже за 10–15 минут. Это прекрасный вариант, если у вас не хватает времени на полноценное занятие. Но если вы не торопитесь и хотите увеличить эффект, занимайтесь дольше — 30–60 минут.

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.