Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

На такую тренировку понадобится всего 30 минут

04.12.202004.12.2020lukas1815 просмотры
На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Сложно представить, с какими эмоциям можно столкнуться, когда хочется хорошо выглядеть, а из-за отсутствия времени нет возможности регулярно ходить в спортивный зал. Но, несмотря на это, все же есть возможность быть в хорошей форме без многочасового нахождения в зале.

Когда совершенно нет времени, а на поддержание формы можно выделить максимум 30 минут.

Отсутствие зала – не отговорка

Необходимо выполнять упражнения подряд, так называемый суперсет. Вначале сделать полностью все повторы для первого упражнения, потом то же самое для второго. И наконец, по этой же системе, повторить для третьего. Это можно назвать 1 суперсетом. Затем следует взять минутную передышку и сделать еще необходимое количество подходов, о них написано ниже.

Можно использовать данную тренировку подстраивая ее под себя:

• Разминка перед пробежкой – сделать 2 суперсета

• Для набора мышечной массы – не спеша и под контролем сделать 4 суперсета

• При жиросжигании – нужно в быстром темпе сделать 6-8 суперсетов, при сохранении правильной техники в движениях

1. Отжимания с опорой на одну ногу

Необходимо принять упор лежа, при этом поставив ладони рук на расстояние превосходящем ширину собственных плеч. С оторванной от пола левой ногой, сгибая в локтях руки, опускаемся вниз на столько, чтобы достать до пола грудью. Задержаться в этой позиции некоторое время, после чего возвращаемся в исходную позицию. Нужно сделать по 8 повторений на правую, и столько же повторений на левую ногу.

2. Выпады вперед-назад

Занять позицию глубокого выпада, выдвинув одну ногу немного вперед. При этом нужно следить, чтобы обе ноги находились в согнутом положении, примерно под углом в 90 градусов. Затем должно следовать поднятие корпуса и один большой шаг задней ногой вперед. Потом рекомендуется шагнуть вперед, чтобы вернуться в начальную позицию. Все это – 1 повтор. Для получения результата необходимо делать 8 таких повторов.

3. Планка в динамике на прямых руках

Принять упор лежа, расставив ладони немного шире собственных плеч. Ступни при этом расставить максимально широко, а тело с туловищем должны быть развернуты в одну линию. Далее оторвать одну руку от пола и коснуться противоположного плеча ее ладонью. После этого вернуть руку в изначальное положение. Проделать данную манипуляцию и другой рукой. При этом таких подходов необходимо сделать каждой рукой 12 раз.

прошлая статья

Как реагировать, когда зовут «выйти поговорить»

следующая статья

Отжимания, которые не каждому под силу

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Мексиканская школа бокса и ее легенды

Мексиканская школа бокса и ее легенды

01.05.201901.05.2019
Каким образом занятия фитнесом могут повлиять на организм

Каким образом занятия фитнесом могут повлиять на организм

12.08.202012.08.2020
Что будет, если съесть виноградную косточку

Что будет, если съесть виноградную косточку

11.10.201910.10.2019
Как сохранить свое здоровье в конфликте с группой лиц

Как сохранить свое здоровье в конфликте с группой лиц

14.12.202014.12.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.