Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Насколько полезны тренировки перед сном

13.08.202013.08.2020lukas863 просмотры
Насколько полезны тренировки перед сном

В современном рабочем или учебном ритме многим людям остается минимум личного времени, которое можно потратить на любимые занятия, в том числе и на тренировки. Желая поддерживать себя в хорошей форме, в голову приходит мысль, а почему бы не тренироваться перед сном?! Но так ли полезны занятия спортом в ночное время?

Легкая зарядка

Перед отходом ко сну можно и даже нужно выполнить не слишком интенсивные упражнения. Тогда организм за время ночного сна сможет полноценно восстановиться.

Выбирая вид ночной физический нагрузки, специалисты советуют обращать внимание на:

  • йогу;
  • пилатес;
  • прогулки пешком на свежем воздухе;
  • легкий бег;
  • велоспорт.

Особенно отмечают положительный эффект от пилатеса и йоги. Такая активность способствует насыщению тканей организма кислородом, расслабляет и позволяет легко заснуть.

Лучше всего проводить тренировку за 30 – 40 минут до сна.

Упражнения на выносливость

Кардио тренировки уместны как минимум за два часа до сна. Все дело в том, что бег и плавание заставляют мышцы испытывать стресс и не располагают к быстрому расслаблению. Придя после тренировки, заснуть сразу удастся едва ли, ведь сердце испытало серьезную нагрузку и теперь усиленно сокращается. Такой отдых не принесет пополнения сил, но сможет добавить разбитости и рассредоточенности на следующий день.

Силовые упражнения

Занятия со штангой, гирей, тяжелыми снарядами провоцируют психоэмоциональное напряжение и физическую встряску. Обильный выброс адреналина и гормона роста, уже успел возбудить организм и теперь не даст ему быстро уснуть. Чтобы такая вечерняя тренировка подарила пользу и не повлияла на качество сна, проводиться она должна хотя бы за 3 часа до отдыха. При этом очень полезно после силовых упражнений успокоится, при помощи пешей прогулки или неспешных занятий домашними делами.

Подводя итог, стоит отметить, что оптимальным вариантом физнагрузки в вечернее время становятся легкие тренировки за 2-3 часа до сна. В таком случае организм получит максимум пользы: засыпать и просыпаться стает легче, а утро будет намного бодрее. Дополнительным плюсом станет расслабляющая теплая ванна после тренировки.

прошлая статья

Какой способ «разбудить» мышцы будет самым продуктивным

следующая статья

Зачем необходим подкожный жир

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.