Насколько вредны для связок упражнения глубоких приседаний
Тренера с опытом в спортивных залах говорят, что разумные приседания — это, когда человек опускается до образования прямого угла в ногах. А если угол сокращается, то увеличивается неоправданная нагрузка на коленный сустав, а также связки и хрящевую ткань. Как не странно, наука и тяжелоатлеты, что поднимают невероятного веса штангу с положения сидя, свидетельствуют обратное. Кто же прав?
Вредны ли для связок упражнения глубоких приседаний
Этим вопросом занимались ученые и выяснили, что приседания до параллели бедер и пола, а также приседания до самого пола у спортсменов не влияет на здоровье коленных связок.
Удивляет, но атлеты, поднимающие максимальную для них тяжесть, после тренировки, имеют состояние в коленях лучшее, чем у марафонца, пробежавшего 10 км и игрока баскетбола за один час. У регулярно занимающихся приседанием людей, состояние коленных связок и суставов намного здоровее, чем у не занимающихся упражнением вовсе.
В чем же дело
Колени составляют две кости: бедренная и большеберцовая. Их движения контролируется с помощью маленьких, но прочных крестообразных связок — передней и задней.
Растяжение связок получается в случае одновременно резких и сильных движений в коленях. При приседаниях на область колена имеют воздействие и другие силы. Например, бедро дает нагрузку на голень, которая защищена мениском — хрящевой прокладкой, что не позволяет костям стираться. А также давление возникает между коленной чашечкой и бедром. Максимальный сгиб ноги и приносит максимальное давление.
Но строение колена и возникающие описанные выше силы уберегают кости от повреждения. Получается, что приседание до упора не вредно, а наоборот предотвращает от растяжений и травм. К таким же выводам приходят и научные наблюдения. Максимальное давление на передние связки дает приседание только первых 10 см. А после 10 см нагрузка уменьшается и внизу сустава ее вообще можно не учитывать. Значит глубокие приседания не грозят повреждению связок. А как насчет хрящей?
Вредны ли приседания до упора коленным хрящам
Логика подсказывает, что воздействие непомерного давления на сустав может оказывать плохое влияние на хрящевую ткань. Хотя обычные люди болеют остеоартрозом не реже, чем спортсмены, выполняющие тяжелые силовые упражнения.
На повреждение коленного хряща влияет главным образом генетика, качество пищи, вид и масштабы спортивных упражнений.
Удивляет, но приседания до упора как раз защищают колени, а тренировки с подниманием тяжестей помогут больным остеоартрозом. Это помогает укрепить колени, снижает болезненность и способствует эластичности сустава.
Значит, суставы и хрящи не боятся приседаний до упора.
Увеличивают ли приседания до упора бедренные и ягодичные мышцы? Наукой точно не исследовано, какой глубиной приседания какая мышца накачивается.
Одно исследование показало, что именно неполные приседания прокачивают мышцы ягодиц, бедер и голень. Второе — что влияние упражнений ничем не отличается. Третье — что действие до упора больше активизирует мышцы ягодиц. Также полное приседание в отличие от неполного скорее увеличивает мощность и объем мышечной массы в области переднего бедра.
Это объясняется двумя моментами:
Ткань в мышцах больше времени поддается нагрузке — это стимулирует рост. При нагрузке на мышцу в положении стоя, растет механическое напряжение. Глубокие приседания содействуют растягиванию латеральной и медиальной головкам бедренной мышцы и ягодичной мышцы. Получается, упражнения до упора — это эффективные тренировки, при которых заметный быстрый рост мышечной массы.
Но не стоит всем подряд стараться всеми усилиями приседать как можно глубже. Идеальные приседания у каждого человека имеют свою глубину, и это определяется соблюдением правильной техники выполнения данного упражнения.
Выбор правильной глубины приседания
Это элементарно — опускайтесь низко, но чтобы при этом учитывались важные моменты:
- Спина должна быть ровной на любом этапе выполнения упражнения, и поясница не округляется;
- Пятки стоят на полу и не отрываются на протяжении всего времени приседания;
- При подъеме не сводят колени друг к другу и они не должны выходить за рамки носков.
При соблюдении таких простых правил, можно спокойно приседать до упора. Однако, когда поясничный отдел станет выгибаться, а пятки — отрываться от пола, следует закончить приседания.