Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Не каждый умеет приседать — начинаем с 50 приседаний в день

24.04.201916.07.2019lukas3208 просмотры
Не каждый умеет приседать - начинаем с 50 приседаний в день

Приседание — универсальное упражнение, при выполнении которого задействуются ноги, пресс, спина и ягодицы. При правильном подходе желаемый результат достигается через несколько недель.

Что дает упражнение «приседание»

В процессе выполнения упражнения в работе задействуются сразу несколько групп мышц и суставов. Работают мышцы: икроножная, подколенная и большая ягодичная, квадрицепс. Частично прорабатываются мышцы спины (поддерживают прямое положение тела) и пресса, находящиеся в напряжении во время выполнения тренировки (качается нижний и средний пресс).

По мнению А.Г. Щедриной (кандидата медицинских наук), приседания улучшают физическое развитие, повышают выносливость и силу, воздействуют на нервную систему и усиливают вентиляцию легких.

Не обязательно сразу начинать полноценные тренировки, достаточно выделять 1 минуту в день. За это время можно выполнить до 50 приседаний. Со слов профессора и доктора медицинских наук И.П. Неумывакина, регулярное выполнение приседаний дает следующий результат:

  • улучшение подвижности суставов;
  • рост мышечной массы;
  • развитие координации движений;
  • уменьшение жировой прослойки за счет ускорения обмена веществ;
  • укрепление сердечной мышцы и повышение эластичности сосудов;
  • развитие выносливости, гибкости и мощности;
  • предотвращение отложения солей.

Приседания с отягощением укрепляют сухожилия и связки, а также стимулируют гормональную систему (начинается активная выработка тестостерона).

Техника выполнения

Положительный эффект достигается только при выполнении правильной техники:

  • для избежания травм перед тренировкой проводится разминка;
  • спина должна быть ровной, а опускания плавными, колени не должны сводиться внутрь;
  • мышцы живота держатся в напряжении для дополнительной фиксации позвоночника;
  • колени не должны выступать за носки;
  • во время приседания ступни нельзя отрывать от пола;
  • в исходное положение «стоя» необходимо подниматься за счет работы ног, а не спины;
  • при выполнении приседания с отягощением голова направляется вверх, что помогает удерживать ровно спину;
  • дыхание не задерживается (при подъеме делается выдох, при опускании — глубокий вдох);
  • ноги полностью не выпрямляются.


Ошибки в технике приседаний

Выделяют несколько распространенных ошибок при выполнении упражнения:

  • заворачивание коленей внутрь (происходит из-за слабых мышц);
  • неглубокое приседание (возникает из-за плохой подвижности тазобедренного сустава);
  • подъем пяток;
  • прогиб спины.

Приседания требуют определенного навыка. Чтобы не получить травму, не нужно совершать грубых ошибок. После их исправления можно повышать сложность упражнения.

прошлая статья

Когда «борзая» молодежь мешает пройти домой!

следующая статья

Израильская разведка Моссад: почему она одна из лучших

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

25.02.202125.02.2021
Можно ли похудеть, если регулярно бегать

Можно ли похудеть, если регулярно бегать

25.02.2021
Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

25.02.202125.02.2021
Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

25.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал
  • Можно ли похудеть, если регулярно бегать
  • Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера
  • Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара
  • Что будет, если включить в тренировочный процесс упражнения на турнике

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.