Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Не каждый умеет приседать — начинаем с 50 приседаний в день

24.04.201916.07.2019lukas3538 просмотры
Не каждый умеет приседать - начинаем с 50 приседаний в день

Приседание — универсальное упражнение, при выполнении которого задействуются ноги, пресс, спина и ягодицы. При правильном подходе желаемый результат достигается через несколько недель.

Что дает упражнение «приседание»

В процессе выполнения упражнения в работе задействуются сразу несколько групп мышц и суставов. Работают мышцы: икроножная, подколенная и большая ягодичная, квадрицепс. Частично прорабатываются мышцы спины (поддерживают прямое положение тела) и пресса, находящиеся в напряжении во время выполнения тренировки (качается нижний и средний пресс).

По мнению А.Г. Щедриной (кандидата медицинских наук), приседания улучшают физическое развитие, повышают выносливость и силу, воздействуют на нервную систему и усиливают вентиляцию легких.

Не обязательно сразу начинать полноценные тренировки, достаточно выделять 1 минуту в день. За это время можно выполнить до 50 приседаний. Со слов профессора и доктора медицинских наук И.П. Неумывакина, регулярное выполнение приседаний дает следующий результат:

  • улучшение подвижности суставов;
  • рост мышечной массы;
  • развитие координации движений;
  • уменьшение жировой прослойки за счет ускорения обмена веществ;
  • укрепление сердечной мышцы и повышение эластичности сосудов;
  • развитие выносливости, гибкости и мощности;
  • предотвращение отложения солей.

Приседания с отягощением укрепляют сухожилия и связки, а также стимулируют гормональную систему (начинается активная выработка тестостерона).

Техника выполнения

Положительный эффект достигается только при выполнении правильной техники:

  • для избежания травм перед тренировкой проводится разминка;
  • спина должна быть ровной, а опускания плавными, колени не должны сводиться внутрь;
  • мышцы живота держатся в напряжении для дополнительной фиксации позвоночника;
  • колени не должны выступать за носки;
  • во время приседания ступни нельзя отрывать от пола;
  • в исходное положение «стоя» необходимо подниматься за счет работы ног, а не спины;
  • при выполнении приседания с отягощением голова направляется вверх, что помогает удерживать ровно спину;
  • дыхание не задерживается (при подъеме делается выдох, при опускании — глубокий вдох);
  • ноги полностью не выпрямляются.


Ошибки в технике приседаний

Выделяют несколько распространенных ошибок при выполнении упражнения:

  • заворачивание коленей внутрь (происходит из-за слабых мышц);
  • неглубокое приседание (возникает из-за плохой подвижности тазобедренного сустава);
  • подъем пяток;
  • прогиб спины.

Приседания требуют определенного навыка. Чтобы не получить травму, не нужно совершать грубых ошибок. После их исправления можно повышать сложность упражнения.

прошлая статья

Когда «борзая» молодежь мешает пройти домой!

следующая статья

Израильская разведка Моссад: почему она одна из лучших

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Продвинутые упражнения на скакалке для повышения навыка

Продвинутые упражнения на скакалке для повышения навыка

11.01.202010.01.2020
Что помогло Чаку Норрису достичь такого успеха

Что помогло Чаку Норрису достичь такого успеха

16.11.2020
Как сделать кардио тренировку более эффективной

Как сделать кардио тренировку более эффективной

07.07.201905.07.2019
Что говорит нос о мужчине

Что говорит нос о мужчине

27.02.202027.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.