Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Ненужные упражнения для тренировки в тренажерном зале

22.01.202022.01.2020lukas4140 просмотры
Ненужные упражнения для тренировки в тренажерном зале

Жим штанги сидя

«Данный вид упражнения заставляет суставы оказываться в биомеханически опасном положении, – рассказывает эксперт по физической нагрузке Гордон Уоделл»

В качестве альтернативы можно жать гантели нейтральным хватом стоя. Такой хват не создает опасных позиций для плеч. К тому же, движение гантелей по независимой траектории способствует нахождению комфортной траектории для движения плеч, что снижает риск повреждения суставов.

Приседания с использованием тренажера Смита

Использование тренажера Смита не является хорошей идеей, так как он не использует координацию и баланс, что превращает обычное движение из трехмерного в двухмерное. При выполнении занятия не защищены колени, что увеличивает шанс разрыва коленных связок.

Альтернативным выбором являются классические приседания

Главное в приседаниях – это техника. Приседания являются лучшим упражнением для нижней части тела. Нужно начинать с собственного веса и движений, до того, как приступать к усиленной нагрузке.

Жим ногами под 45-ти градусным углом

Данный вид упражнения приводит к проблемам со спиной, если вы соответствующе не подготовлены. Так же во время упражнения резко выпрямляются ноги, что не безопасно при активной нагрузке.

Как альтернативу можно использовать степапы. Они приспособленные для разных видов спорта. Проработка идет сразу в трехмерном измерении с использованием балансировки и координации.

Тяга сверху за головой

Это тип нагрузки является очень опасным для манжеты плеча, только если вы не профессионально занимаетесь спортом. Так как нужно обладать олимпийской подготовкой, чтобы выполнять данное упражнение без опаски получить травму.

Самой лучшей заменой будет тяга сверху к груди. Что позволит избежать риска повреждения плеча и сможет оказывать положительное влияние на тренировку спины.

Разгибание ног в сидячем положении

Хотя данный тренажер довольно эффективен для квадрицепсов, но он может оказывать пагубное влияние на икры и может привести к болям в коленях. При выполнении этого упражнения трехглавые мышцы не сокращаются одновременно, что лишает защиты колени и ведет к разрыву передней связки колена.

Хорошей заменой могут стать приседания Зерчера. Оно позволит снизить вероятность разрыва связок. А во время его выполнения разрабатываются не только ноги, но и кор. Что эффективнее многих занятий на пресс.

прошлая статья

Как сделать разнообразными тренировки по бегу

следующая статья

Как стать уверенным в кругу коллег

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

25.02.202125.02.2021
Можно ли похудеть, если регулярно бегать

Можно ли похудеть, если регулярно бегать

25.02.2021
Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

25.02.202125.02.2021
Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

25.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал
  • Можно ли похудеть, если регулярно бегать
  • Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера
  • Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара
  • Что будет, если включить в тренировочный процесс упражнения на турнике

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.