Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Нужна ли планка для тех, кому за 50 лет

17.10.201917.10.2019lukas5 comments29061 просмотры
Нужна ли планка для тех, кому за 50 лет

Планка — это физическое упражнение на мышцы спины и живота. Выполнение упражнения способствует укреплению и поддержанию в тонусе мышц всего организма.

Упражнение похоже на отжимания в начальной позиции. В таком положении нужно продержаться наибольшее количество времени.

Планка полезна в любом возрасте. Да, это упражнение можно выполнять и после 50.

Есть мнение, что планка вредит здоровью. Но это мнение ошибочно.

Конечно, вред может нанести любое упражнение, если его выполнять неправильно. Но при правильной технике выполнения планка может принести большую пользу для вашего организма.

Довольно часто нас запугивают, что какое-либо упражнение вредит здоровью. А мы с удовольствием слушаем это, радуясь, что не придётся лишний раз вставать с дивана. Вот и ведите дальше пассивный образ жизни! Сидите дома на диване перед телевизором, не занимайтесь спортом.

Но без труда не выловишь и рыбки из пруда, да и здоровье само по себе с неба нам на голову не упадёт. Поэтому нужно собираться с силами и действовать!

Ну что ж, давайте наконец поговорим о планке, и как выполнять это упражнение, если вам за 50.

Для начала нужно запомнить одно важное правило. Не надо гнаться за рекордами, высокими результатами. Делайте столько, сколько сможете. Пусть это будет хоть 15 секунд, планку и не нужно делать сразу по минуте. Как-никак нет правила, говорящего, что в планке нужно стоять именно одну минуту.

Перед началом любой физической активности ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно разогреться.

Далее нужно выбрать один из вариантов выполнения данного упражнения. Их всего два. Можно делать с упором либо на ладони, либо на предплечья.

В пояснице не должно быть никаких прогибов, а тело нужно вытянуть по струнке.

Удерживаем такое положение столько, сколько можем, напрягая мышцы всего тела. К слову, при помощи регулярного выполнения планки все мышцы приходят в тонус.

Также выполнение этого упражнения способствует похудению, поэтому эксперты часто рекомендуют его в различных программах по снижению веса.

Можно подумать, что одно лишь выполнение планки помогает сбросить лишние килограммы. Это не так. Помимо планки для похудения нужно выполнять множество других упражнений. Как и для того, чтобы быть здоровым и поддерживать свой тонус своего организма одной планки будет недостаточно.

Очень важная деталь! Если у вас имеются некоторые проблемы с позвоночником, планку делать категорически нельзя. Знайте, что каждое упражнение, вами выполняемое, нужно обсуждать с врачом, у которого вы наблюдаетесь.

Если для выполнения упражнения у вас нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к планке прямо сейчас.
Ведь зачем откладывать на завтра то, что можешь сделать сегодня?

прошлая статья

Можно ли включить лапшу быстрого приготовления в свой ежедневной рацион

следующая статья

Как спланировать тренировки, если у вас сменный график работы

5 комментариев

  1. АЛЕКСАНДР - 2:
    18.10.2019 в 12:16

    мне 63 года я отжимаюсь на кулаках 45 раз через 10 минут повторяю. утром, в 15 часов вновь повторяю это же упражнение по два подхода, всем здоровья

    Ответить
  2. Николай:
    19.10.2019 в 14:27

    Опубликованная заметка о планке не совсем верная И дело не в возрасте,поскольку 50 лет — далеко не старость Дело в том,что настоящая планка выполняется в упоре на предплечья,а не на кисти рук Попробуйте сами для сравнения Это упражнение статическое и отрабатывать его нужно постепенно,начиная с 15 — 20 сек А вот 60 сек и более — это для хорошо натренированных людей Осторожно к планке нужно подходить людям с повышенным или с не стабильным давлением Мне 75 лет и я держу планку от 30 до 50 сек,не ежедневно,но по настроению после выполнения упражнений специальной ( лечебной ) гимнастики для суставов Держать планку больше 60 сек не рекомендую никому

    Ответить
  3. Андрей:
    21.10.2019 в 10:46

    Планка вообще никому не нужна. Упражнения надо делать в динамике. Статика ни к чему хорошему не приводит

    Ответить
  4. Петр Абдурахманович:
    21.10.2019 в 19:41

    Мне 65 я делаю планку на прямых руках,на локтях,на локтях с опорой на одну ногу и т.д
    каждое упражнение выполняю ровно 1 мин.считаю это упражнение разминочным,просто для повышения тонуса,именно для пожилых людей. Его нужно правильно выполнять,спина не должна горбиться,ноги должны быть вместе,ягодицы напряжены,в этом случае вы избежите травм.

    Ответить
  5. Марина:
    23.10.2019 в 13:53

    …у планки вагон вариантов, смешно привязывать любую активность к возрасту, все индивидуально) последнее время ее значение уж слишком преувеличивают), и о какой минуте речь, большинство и 20 сек не простоит)) для начинающих конечно вариант с предплечьями, с лишним весом особенно.

    Ответить

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Неожиданный удар в уличной стычке

Неожиданный удар в уличной стычке

16.02.202015.02.2020
Как натренировать ударную энергию с помощью макивара

Как натренировать ударную энергию с помощью макивары

22.03.202023.03.2020
Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе

Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе

27.02.202127.02.2021
За что уважают выдающегося спортсмена Льва Яшина

За что уважают выдающегося спортсмена Льва Яшина

05.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.