Нужна ли планка для тех, кому за 50 лет
Планка — это физическое упражнение на мышцы спины и живота. Выполнение упражнения способствует укреплению и поддержанию в тонусе мышц всего организма.
Упражнение похоже на отжимания в начальной позиции. В таком положении нужно продержаться наибольшее количество времени.
Планка полезна в любом возрасте. Да, это упражнение можно выполнять и после 50.
Есть мнение, что планка вредит здоровью. Но это мнение ошибочно.
Конечно, вред может нанести любое упражнение, если его выполнять неправильно. Но при правильной технике выполнения планка может принести большую пользу для вашего организма.
Довольно часто нас запугивают, что какое-либо упражнение вредит здоровью. А мы с удовольствием слушаем это, радуясь, что не придётся лишний раз вставать с дивана. Вот и ведите дальше пассивный образ жизни! Сидите дома на диване перед телевизором, не занимайтесь спортом.
Но без труда не выловишь и рыбки из пруда, да и здоровье само по себе с неба нам на голову не упадёт. Поэтому нужно собираться с силами и действовать!
Ну что ж, давайте наконец поговорим о планке, и как выполнять это упражнение, если вам за 50.
Для начала нужно запомнить одно важное правило. Не надо гнаться за рекордами, высокими результатами. Делайте столько, сколько сможете. Пусть это будет хоть 15 секунд, планку и не нужно делать сразу по минуте. Как-никак нет правила, говорящего, что в планке нужно стоять именно одну минуту.
Перед началом любой физической активности ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно разогреться.
Далее нужно выбрать один из вариантов выполнения данного упражнения. Их всего два. Можно делать с упором либо на ладони, либо на предплечья.
В пояснице не должно быть никаких прогибов, а тело нужно вытянуть по струнке.
Удерживаем такое положение столько, сколько можем, напрягая мышцы всего тела. К слову, при помощи регулярного выполнения планки все мышцы приходят в тонус.
Также выполнение этого упражнения способствует похудению, поэтому эксперты часто рекомендуют его в различных программах по снижению веса.
Можно подумать, что одно лишь выполнение планки помогает сбросить лишние килограммы. Это не так. Помимо планки для похудения нужно выполнять множество других упражнений. Как и для того, чтобы быть здоровым и поддерживать свой тонус своего организма одной планки будет недостаточно.
Очень важная деталь! Если у вас имеются некоторые проблемы с позвоночником, планку делать категорически нельзя. Знайте, что каждое упражнение, вами выполняемое, нужно обсуждать с врачом, у которого вы наблюдаетесь.
Если для выполнения упражнения у вас нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к планке прямо сейчас.
Ведь зачем откладывать на завтра то, что можешь сделать сегодня?
мне 63 года я отжимаюсь на кулаках 45 раз через 10 минут повторяю. утром, в 15 часов вновь повторяю это же упражнение по два подхода, всем здоровья
Опубликованная заметка о планке не совсем верная И дело не в возрасте,поскольку 50 лет — далеко не старость Дело в том,что настоящая планка выполняется в упоре на предплечья,а не на кисти рук Попробуйте сами для сравнения Это упражнение статическое и отрабатывать его нужно постепенно,начиная с 15 — 20 сек А вот 60 сек и более — это для хорошо натренированных людей Осторожно к планке нужно подходить людям с повышенным или с не стабильным давлением Мне 75 лет и я держу планку от 30 до 50 сек,не ежедневно,но по настроению после выполнения упражнений специальной ( лечебной ) гимнастики для суставов Держать планку больше 60 сек не рекомендую никому
Планка вообще никому не нужна. Упражнения надо делать в динамике. Статика ни к чему хорошему не приводит
Мне 65 я делаю планку на прямых руках,на локтях,на локтях с опорой на одну ногу и т.д
каждое упражнение выполняю ровно 1 мин.считаю это упражнение разминочным,просто для повышения тонуса,именно для пожилых людей. Его нужно правильно выполнять,спина не должна горбиться,ноги должны быть вместе,ягодицы напряжены,в этом случае вы избежите травм.
…у планки вагон вариантов, смешно привязывать любую активность к возрасту, все индивидуально) последнее время ее значение уж слишком преувеличивают), и о какой минуте речь, большинство и 20 сек не простоит)) для начинающих конечно вариант с предплечьями, с лишним весом особенно.