Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Нужны ли ежедневные тренировки

18.08.202018.08.2020lukas1269 просмотры
Нужны ли ежедневные тренировки

Основной особенностью физических упражнений является способность тела приспосабливаться к физическим нагрузкам. При этом наращивается мышечная масса, укрепляются связки, сжигается накопленный жир. У больного, ослабленного организма появляется возможность восстановиться до нормы, а здоровый совершенствуется. На основании многочисленных исследований, и личного опыта спортсменов, можно установить основные принципы методики тренировок.

Классика

В классической схеме предусмотрена тренировка 3 или 4 раза в неделю. Обязательны дни отдыха. Они необходимы для сверхкомпенсации мышц. При выполнении физических упражнений мышечная ткань получает многочисленные микротравмы, и, восстанавливаясь, увеличивается в объеме. Для восстановления и нужны дни отдыха.  

Интенсификация нагрузок

Работа одной группы мышц, которая не предусматривает релаксации, большого эффекта не принесет. Но подход, в котором чередуются различные виды нагрузок, может проводиться ежедневно. Для этого необходимо правильно сочетать упражнения:

  • С отягощениями;
  • С собственным весом;
  • Рассчитанные на укрепление связок.

Кроме того, для лиц с избыточным весом, в этот список можно добавить жиросжигающие комплексы.

Путь в атлеты

Каждодневные тренировки, в которых поочередно задействуются все группы мышц, вначале подготовят организм к повышенным нагрузкам. Первые признаки будущего атлета появятся через 2-3 месяца (по данным института физкультуры им. Лесгафта). Появляется «рельеф», спортсмен приспосабливается к работе с большими весами, или с большим количеством повторений. После этого начинается постепенное увеличение мышечной массы.

Через несколько месяцев

После нескольких месяцев ежедневных занятий в организме происходят видимые изменения:

  • Укрепление связок;
  • Уменьшение количества жировой ткани;
  • Увеличение мышц.

Кроме этого к новым условиям приспосабливается кровеносная система, легкие, эндокринная система. Ведь для того, чтобы обеспечить выросшие потребности, необходимо прокачивать больше крови, дать больше кислорода и обеспечить тело нужными гормонами.

Особенности

При ежедневных занятиях важно правильно сочетать способы тренировок. Например, после 2-3 месяцев работы с отягощениями перенести акцент на гимнастические снаряды. Такая методика развивает тело пропорционально. Также следует учитывать особенности спортсмена. При проблемах с давлением нужно исключить чрезмерную силовую нагрузку. А для «толстяков» полезно увеличить количество упражнений сжигающих жир.

И в любом случае необходим врачебный контроль за состоянием здоровья спортсмена. Перед тем, как приступать к тренировкам, обязателен поход к терапевту. А для текущего отслеживания жизненных показателей, как минимум, нужно измерять артериальное давление и делать ЭКГ.

прошлая статья

Сколько должны подтягиваться мужчины после 45 лет

следующая статья

Какие противопоказания виса на турнике

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему бойцы не применяют боевые навыки в уличной драке

Почему бойцы не применяют боевые навыки в уличной драке

10.02.202010.02.2020
Что содержит больше микробов, чем унитаз

Что содержит больше микробов, чем унитаз

28.10.201927.10.2019
Оливковое или кокосовое - какое выбрать масло

Оливковое или кокосовое — какое выбрать масло

15.07.202015.07.2020
Стоит ли тренироваться даже при легком недомогании

Стоит ли тренироваться даже при легком недомогании

17.03.202116.03.2021
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.