Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

О чем не стоит забывать, если хочешь правильного восстановления после тренировки

10.08.2020lukas425 просмотры
О чем не стоит забывать, если хочешь правильного восстановления после тренировки

Главным заблуждением новичков является то, что они часто игнорируют необходимость восстановления. В процессе занятий мышцы испытывают нагрузку и повреждаются. Недостаток отдыха может привести к осложнениям, поскольку нарушаются процессы, происходящие в организме, что делает дальнейшие тренировки нецелесообразными и даже вредными.

1. Не забывать о заминке

Заминка проводится на последнем этапе тренировки. Она предполагает бег, ходьбу и ряд упражнений с низкой степенью интенсивности. Продолжительность зависит от уровня нагрузки.

2. Компенсировать потерю жидкости

Жидкость, потерянную в процессе занятий нужно обязательно восполнять. Это ускоряет восстановительную динамику и обмен веществ. Пить можно минеральную воду, натуральные соки, чай и другие напитки.

3. Массажные процедуры

Массаж стабилизирует процессы кровообращения, облегчает мышечные боли и снижает вероятность травматизма.

4. Прохладная ванна

Контрастный душ или ванна выступают в качестве достаточно эффективного приема восстановления. Процедура не должна быть излишне длительной.

5. Посещение бани 

Данный метод является способом поддержки здоровья и позволяет организму полностью отдохнуть.

6. Прием полезной пищи 

Выбор сочетания продуктов зависит от конечной цели занятий и требует предварительной консультации со специалистом. Пища должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

7. Упражнения на растяжку

Данные упражнения входят в обязательный комплекс физкультурных мероприятий. При этом важно не переусердствовать.

8. Двигаться после тренировки

Отсутствие последующей двигательной активности существенно сокращает эффективность занятий. Пользу принесут велосипедные и пешие прогулки на свежем воздухе.

9. Ночной отдых

Полноценный сон — это один из ключевых факторов восстановления. Его недостаток отрицательно влияет на результаты занятий.

10. План

Следует разработать оптимальный план действий. Только регулярный и систематический характер тренировок позволит достигнуть наибольшего уровня эффективности. 

прошлая статья

Почему девушки дерутся на улице

следующая статья

Какими могут быть движения, чтобы обмануть противника

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.