Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

О чем не стоит забывать, если хочешь правильного восстановления после тренировки

10.08.2020lukas636 просмотры
О чем не стоит забывать, если хочешь правильного восстановления после тренировки

Главным заблуждением новичков является то, что они часто игнорируют необходимость восстановления. В процессе занятий мышцы испытывают нагрузку и повреждаются. Недостаток отдыха может привести к осложнениям, поскольку нарушаются процессы, происходящие в организме, что делает дальнейшие тренировки нецелесообразными и даже вредными.

1. Не забывать о заминке

Заминка проводится на последнем этапе тренировки. Она предполагает бег, ходьбу и ряд упражнений с низкой степенью интенсивности. Продолжительность зависит от уровня нагрузки.

2. Компенсировать потерю жидкости

Жидкость, потерянную в процессе занятий нужно обязательно восполнять. Это ускоряет восстановительную динамику и обмен веществ. Пить можно минеральную воду, натуральные соки, чай и другие напитки.

3. Массажные процедуры

Массаж стабилизирует процессы кровообращения, облегчает мышечные боли и снижает вероятность травматизма.

4. Прохладная ванна

Контрастный душ или ванна выступают в качестве достаточно эффективного приема восстановления. Процедура не должна быть излишне длительной.

5. Посещение бани 

Данный метод является способом поддержки здоровья и позволяет организму полностью отдохнуть.

6. Прием полезной пищи 

Выбор сочетания продуктов зависит от конечной цели занятий и требует предварительной консультации со специалистом. Пища должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы.

7. Упражнения на растяжку

Данные упражнения входят в обязательный комплекс физкультурных мероприятий. При этом важно не переусердствовать.

8. Двигаться после тренировки

Отсутствие последующей двигательной активности существенно сокращает эффективность занятий. Пользу принесут велосипедные и пешие прогулки на свежем воздухе.

9. Ночной отдых

Полноценный сон — это один из ключевых факторов восстановления. Его недостаток отрицательно влияет на результаты занятий.

10. План

Следует разработать оптимальный план действий. Только регулярный и систематический характер тренировок позволит достигнуть наибольшего уровня эффективности. 

прошлая статья

Почему девушки дерутся на улице

следующая статья

Какими могут быть движения, чтобы обмануть противника

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Спортивные рекорды, которые просто так не побить

Спортивные рекорды, которые просто так не побить

29.12.201928.12.2019
Какие минусы в повседневной жизни у качков

Какие минусы в повседневной жизни у качков

27.11.201927.11.2019
Какую нагрузку оптимально выбрать

Какую нагрузку оптимально выбрать

02.10.202002.10.2020
Как боевые искусства влияют на поведение человека

Как боевые искусства влияют на поведение человека

03.05.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.