Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Обязательно ли тренироваться в зале,чтобы прокачать ноги

28.05.202028.05.2020lukas394 просмотры
Обязательно ли тренироваться в зале,чтобы прокачать ноги

Бытует мнение, что для того, чтобы накачать мышцы тела, а в частности ног, необходимо посещать спортивный зал. Это не так, сделать это можно и в домашних условиях. Для этого потребуется только стул или небольшая лавка. С помощью этой нехитрой утвари, которая есть практически в каждом доме, можно легко накачать ноги даже лучше, чем при использовании специальных тренажеров. Конечно, правильная техника выполнения также важна.

Итак, для закачки ног с помощью стула, требуется выполнять приседания на одной ноге в количестве примерно 60 раз. Следует отметить, что такие приседания развивают не только мышцы, но и координацию, умение сосредотачиваться.

Перед началом приседаний необходимо уяснить одну простую вещь. Поясница всегда должна быть прямой! Если не выполнить данное условие, то это приведет к нарушению техники выполнения упражнения, а в последующем может повлиять и на выполнение других.

Для начала приседаний нужно взобраться на стул и поставить ногу, которая будет под нагрузкой, как можно ближе к краю. Это нужно для того, чтобы во время приседа, части тела не касались поверхности стула, и тем самым не мешали движению. Именно в этом и состоит необходимость выполнения приседаний на стуле. При начале движения таз следует отвести назад. Нужно внимательно следить за пяткой, и не допускать ее отрыва от поверхности. Во время приседаний допускается отвод колена вперед. При выполнении упражнения полностью выпрямлять колено не стоит. Есть возможность травмировать сустав. Чтобы не потерять равновесие необходимо держать голову прямо, не опуская взгляда вниз. Также можно поднять руки на уровень груди и вытянуть перед собой. Для более опытных, рекомендуется взять в руки небольшой груз.

Новички, которым пока не под силу приседания на одной ноге, могут попробовать потренироваться на более легких вариантах, описанных ниже.

  • Сплит-присед с акцентом на разгибатели бедра.

Для его выполнения нужно поставить за спину стул на расстоянии чуть большим обычного шага. Одну ногу положить на поверхность стула и поставить руки на пояс. Сделав глубокий присед на опорной ноге, вернуться в изначальное положение. Основным отличием тут является то, что нога, лежащая на стуле, существенно упрощает процесс приседания на одной ноге.

  • Боковой выпад с опорой на стул

Стул для опоры необходимо поставить сбоку на расстоянии шага. Одну ногу, которая находится ближе по отношению к стулу, стопой положить на его поверхность. Не сгибая эту ногу, выполнить приседание, отведя таз назад. Такой способ приседаний отличается от предыдущего большей сложностью в удерживании равновесия, при этом развивая гибкость.

  • Приседание с полотенцем

Привязать к чему-нибудь полотенце примерно на уровне груди. Взявшись за свободный конец руками, отойти назад – полотенце должно натянуться, а руки распрямиться. Держась руками за полотенце для сохранения равновесия, выполнить приседание на одной ноге. Этот способ является заключительным в процессе обучения приседаниям на одной ноге. Так как помощи в удержании равновесия полотенце практически не дает. И можно сказать, что это и есть обычные приседания на одной ноге.

прошлая статья

Стоит ли тренироваться до изнеможения

следующая статья

В чем секрет выносливости бойцов

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Какой прием считается опасным при самообороне

Какой прием считается опасным при самообороне

28.07.2020
Что лучше предпринять, когда свалили на спину в драке

Что лучше предпринять, когда свалили на спину в драке

27.05.202027.05.2020
Каким Майк Тайсон в свои 53 года

Каким стал Майк Тайсон в свои 53 года

01.12.201902.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.