Обязательно ли включать силовые упражнения в свои тренировки
Существует мнение, что силовые тренировки предназначены только для наращивания мышечной массы и улучшения внешнего вида своего тела, но, если разобраться, это не совсем так. Такие тренировки необходимы для хорошего сна и улучшения настроения. Но и, конечно же формирования красивого тела. При этом силовые тренировки показаны людям любого возраста. Большинство людей, занимающихся подобными тренировками, имеют здоровый, 8-часовой сон. При этом происходит более эффективный обмен веществ и сгорает большее количество калорий. Следует также отметить, что силовые тренировки оказывают влияние на уровень содержания сахара в крови. Для тех, кто жаждет получить привлекательный пресс из кубиков, или иметь внушительный бицепс, такие тренировки просто необходимы. При этом если подобной цели нет, силовые тренировки помогут улучшить самочувствие.
В 2014 году в Гарварде было приведено интересное исследование. Под наблюдением находились 10,5 тысяч мужчин в течение 12 лет. По результатам этого исследования выяснилось, что в сравнении с упражнениями на сердце и сосуды силовые тренировки более эффективны для снижения абдоминального жира. Если в свою обычную тренировку добавить силовые упражнения, рост мышечной массы гарантирован, что в свою очередь улучшит обмен веществ. Необходимо также отметить, что мышечная масса — это главный индикатор базальной скорости метаболизма, или, другими словами, количества калорий, сжигаемые организмом в течение дня. Как было сказано ранее, силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь имеет большое значение для абсолютно всех движений, координации, баланса.
Из-за слишком слабой мышцы, сухожилье может испытывать дискомфорт и перегрузки, что неминуемо рано или поздно приведет к более серьезным последствиям. Однако с точки зрения заботы о сухожильях, силовые упражнения также важны. С помощью них увеличивается размер коллагеновых фибрилл в сухожилиях, что приводит к увеличению их выносливости, и возможности предотвратить травму.
Основываясь на исследованиях, проведенных в 2006 году, эксцентрические силовые упражнения обеспечивают максимальную пользу. Это упражнения, которые направленны на увеличение длинны мышечных волокон. С их помощью улучшается гибкость подколенных сухожилий и улучшается статическое растяжение. Но не стоит забывать, что для поддержания наилучшего физического и психологического состояния подойдет даже обычная жизненная мобильность.