Одна минута в день для укрепления здоровья
У вас же найдется минута свободного времени? Всего одна минута в день – несомненно, найдется! Вы готовы к физическим упражнениям на самом минимальном уровне, например — пешком подняться на 3 этаж? Если человек пытается увиливать от таких простых вещей – с ним «все ясно». А тот, кто соглашается ежедневно подниматься по ступенькам без лифта, просто висеть на турнике 1 минуту, расслабляя спину, тренируя силу хвата или выполнять упражнение «планка» ту же минуту – этот человек, решившийся на такой «подвиг», совсем скоро получает вполне реальные результаты.
Улучшение мозговой деятельности
Качество мозговой деятельности важно для любого человека — независимо от его возраста и профессии. При пиковых нагрузках человеческий мозг способен потреблять до 20-25% дневных калорий. Самое интересное, что для нашего мозга размышления: пора ли менять резину у автомобиля на «зимнюю» и решение сложнейших математических задач и уравнений – одинаковая по напряжению работа. Мозг напрягается одинаково, он не знает – читаете вы лекцию в институте, или просто размышляете: куда съездить на Новый год?… Часто его электрическая активность в решении «простых» задач может быть даже выше. Именно по этой причине, после простого рабочего дня (не упоминая уже о дедлайнах, цейтнотах и прочих «запарах») вы часто возвращаетесь домой на автопилоте, стараясь выкинуть работу из головы, чтоб хотя бы немного отдохнуть, иначе вы истощаете себя.
Кто-то для восстановления использует медитацию, для других – инструментом разрядки является их хобби. Но такая возможность есть далеко не у всех. А обычный поясничный мостик улучшит кровообращение мозговых клеток и позволит быстрее и лучше восстановиться после работы.
Снять усталость ног и поясницы
Когда вы катаетесь на велосипеде, либо просто находитесь «на ногах» весь день (это особенно актуально для некоторых женщин), вы ощущаете — как к концу дня ноги и поясница сильно устают. Тут спасет только горячая ванна, либо массаж, а лучше – и то, и другое сразу. Но принимать каждый вечер горячую ванну по полчаса не всегда удается (душ не считается). Найти дома того, кто сумеет сделать хороший массаж ног на профессиональном уровне достаточно проблематично (если, конечно, вы не женаты на массажистке). Само-массаж, когда вы сильно устали, тоже не будет оптимальным вариантом, зато поясничный мостик — то, что надо! Он поможет вашим ногам и пояснице отдохнуть, избавит их от ощущений «забитости» и «ватности».
Также, стоит заметить, что спортсмены-марафонцы, соревнующиеся в беге на длинные дистанции, чтобы избавиться от боли и тянущих ощущений, появляющихся сразу же после финиша — тоже используют похожие упражнения. Но, только они не подкладывают каремат под поясницу… Это, косвенным образом, доказывает эффективность данного упражнения. Когда же нужно больше расслабить себе поясницу – лучше делать простое упражнение «лодочка».