Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Одно из эффективных упражнений для прокачки трицепса

01.08.202001.08.2020lukas2857 просмотры
Одно из эффективных упражнений для прокачки трицепса

Трицепс – не очень популярная часть тела в отношении тренировки. Многие думают, что она не так уж и важна. Но его развитие важно для устойчивого развития рук, т.к. трицепс образует большую часть верхней конечности. Поэтому, желая развить силу и мышцы рук, нельзя игнорировать трицепс, надо найти лучшие упражнения для его развития.

Трицепс также помогает при работе с другими участками. В частности, он задействован при тренировке области груди и плеч. Производительность в бенчпрессе в некоторой степени зависит от силы трицепса. Это дополнительные аргументы в пользу поиска лучшего упражнения для этой части. 

К сожалению, многие люди выбирают в качестве упражнения для трицепса «кик бэк». Это неплохое упражнение, но если нам нужны действительно сильные мышцы, которые помогут в тренировках рук и других частей, целесообразно обратить внимание и на другие упражнения.

Многие люди предпочитают заниматься дома. Для домашнего использования наиболее подходят отжимания, вышеупомянутый кик бэк, французский жим лежа на спине, отжимания на параллельных брусьях и тому подобные упражнения.

Трицепс и французский жим лежа 

Одно из наиболее эффективных упражнений на трицепс – французский жим лежа. Он действует на всю область трицепса. При выполнении действительно ощущается нагрузка на длинный пучок трицепса, который создает правильный объем этой части. В чрезмерной нагрузке нет необходимости, но тем больше нужно сосредоточиться на технике. Людям, уверенным в своих способностях, рекомендуется проводить занятия с гантелями и штангой при помощи тренировочного партнера. Рекомендуется именно узкий хват, но многое зависит от соотношения конечностей и личного ощущения (действует ли упражнение, насколько оно эффективно).

  • французский жим лежа

При технически правильной тренировке, правильном весе гантели (не очень тяжелой, портящей технику, но и не слишком легкой, неспособной должным образом нагрузить мышцы) после 4 серий из 10 повторений вы почувствуете прилив крови к рукам. Затем достаточно сделать кик бэк, и трицепс ответит мышечным ростом.

Если вы хотите увеличить объем верхней конечности, пренебрегать трицепсом нельзя. Без хорошей тренировки этой мышцы невозможно улучшить производительность в некоторых упражнениях. 

Недостатком французского жима лежа может быть большая нагрузка на локти. Кому-то это упражнение покажется неудобным; если после него болят локтевые суставы, этого упражнения следует избегать. В принципе, не следует делать упражнения, вызывающие дискомфортные болезненные ощущения. 

Но несмотря ни на что, французский жим лежа – это одно из самых ценных упражнений, способное помочь увеличить объем и форму трицепса. Для его выполнения не требуется никакого специального оборудования. Все, что нужно, это большая штанга.

прошлая статья

Если часто потеют ноги, как с этим бороться

следующая статья

Кто должен предотвратить драку в конфликте

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как внешность может рассказать о ваших гормонах

Как внешность может рассказать о ваших гормонах

02.11.202002.11.2020
Что нельзя ни в коем случае делать после тренировки

Что нельзя ни в коем случае делать после тренировки

05.01.2020
Для чего стоит проводить растяжку грудных мышц

Для чего стоит проводить растяжку грудных мышц

09.04.202009.04.2020
Что происходит с организмом бойца, когда он начинает гонять свой вес

Что происходит с организмом бойца, когда он начинает гонять свой вес

26.12.202026.12.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.