Основные моменты в диете и тренировках легенды UFC Конора МакГрегора.
Смешанные единоборства выдвигают самые жесткие требования по отношению к спортсменам, особенно если это нокаутеры. Именно от них ждут выносливости и запаса силы для решающего удара. Предлагаем вместе разобрать основные моменты в диете и тренировках легенды UFC Конора МакГрегора.
Своеобразный арсенал движений
МакГрегор успешно совмещает свои тренировки с уроками израильского атлета Идо Портала, основателя теории «Культура движения». Суть схем Портала в использовании движений в качестве упражнений для выявления и развития скрытых возможностей организма. Это комбинации капоэйры, кроссфита, гимнастики, паркура. При этом выполняются стойки на руке, имитации боя с тенью, прыжки, бег с препятствиями по пересеченной местности.
Простой рацион
МакГрегор — поклонник простой пищи, не претерпевающей многоэтапной обработки, заправки маслами и соусами и многократно разогреваемой. Фастфуд также входит в список запретных тем, но вот сладости боец вполне может себе позволить.
В меню спортсмена чаще всего входят: рис в отварном виде, орехи, овощи, фрукты и мясо, как источник белка. Из спортивного питания в основном предпочтение отдается протеиновым коктейлям.
Среди любимых напитков на первом месте кофе без сахара и сливок и чистая вода.
Упор на кардио
Анализируя каждое свое поражение, ирландец делает выводы, на что обратить внимание перед следующим боем. После неудачного поединка с американским бойцом Диасом в 2016 году, МакГрегор по сей день интенсивно тренирует кардио, но в тот момент результат не заставил себя долго ждать. За проигрыш в бою, связанный с проблемами дыхания, спустя всего несколько месяцев был взят реванш. Грамотно расставленные приоритеты не оставили энергичному Диасу шанса на победу.
Не использовать тренажеры
Ирландская звезда избегает тренажеров, объясняя тем, что машины не тренируют машины и отдает предпочтение занятиям с собственным весом. Он много боксирует — работа на мешках, спарринги, бой с тенью и, конечно, бесчисленные отжимания и подтягивания.
Восстановление и отдых
Хронический недосып негативно воздействует на выносливость бойца. По его признаниям, недостаточный сон моментально отражается на дыхалке и организм не успевает восстановиться в нужной мере.
МакГрегор не намерен рисковать и делает выводы из поражений. Обязательное условие — минимум 8 часов сна выполняется беспрекословно. После интенсивных тренировок и в период подготовки к поединку ко сну прибавляются еще 1-2 часа.
Обязательный прием пищи после тренировки
Еще одно важное условие эффективного восстановления — полноценный прием пищи. После каждой тренировки МакГрегор съедает комплексный обед, не ограничиваясь приемом протеинового коктейля. По словам атлета, только это помогает ему быстро восстановить свои силы и пополнить запас энергии.