Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Особенности тренировок во время активного восстановления

08.12.202008.12.2020lukas122 просмотры
Особенности тренировок во время активного восстановления

Полезная активность

Каждое занятие в тренажерном зале заканчивается сильной усталостью спортсмена. Поэтому организму нужен хороший отдых и восстановление. Большинство атлетов на следующий день после тяжелой физической нагрузки просто расслабляется и ничего не делает, ждет очередной тренировки. Но это неправильно, наоборот, мышцами нужна активность, небольшая нагрузка благотворно влияет на них. Легкие упражнения на следующий день помогают мышцами быстрее восстановиться. Это доказано, и называется активным восстановлением. 

Что это такое? Тактика такого восстановления заключается в том, что на следующий день после основного тренировочного дня, спортсмен делает простые упражнения с легкой нагрузкой на те же группы мышц. Занятия по времени короткие, а по нагрузке не такие интенсивные. 

При активном восстановление следует подбирать такие упражнения, чтобы организм не перенапрягался и не подвергался стрессу. К ним можно отнести спортивную ходьбу, поднятие небольших тяжестей, йога, плавание и т. п. 

В чём полезность активно восстановления

При тяжелой физической нагрузке наступают определенные последствия для мышц тела: повреждения, микроразрывы. Это способствует их росту. Уже на следующий день спортсмен почувствует специфическую боль в мышцах. Это явление, связанное с воспалительной реакцией организма на микротравмы мышц, называется синдромом отсроченной мышечной болезненности. 

В это время идут изменения в организме, связанные с кровообращением. К мышцам кровь доставляет аминокислоты и гормоны, параллельно выводит продукты распада. 

Во время легкой тренировки усиливается данный эффект и к уставшим мышцам доставляется ещё больше, чем прежде, питательных веществ, а вредные выводится с большей интенсивностью. 

А вообще, давайте разберемся с этим на примере исследований. 

  1.  Польские исследователи сравнивали активное и пассивное восстановление мышц. Ими было установлено, что при активном восстановлении мышцы не утратили свою силу, была снята мышечная усталость. 
  2. Проводя следующее исследование, и изучив порядка 26 научных работ, ученые пришли к выводу, что активное восстановление способствует повышению работоспособности и снимает психологическое напряжение спортсмена. 
  3. В другом исследовании ученые наблюдали за бегунами. Спортсменам было предложено поплавать в бассейне после занятий бегом. На следующий день у последних было отмечено улучшенное самочувствие и лучшие показатели, в отличие без активного восстановления. Это объясняется особыми свойствами воды, воздействующими на воспаление в мышцах, а не кровотоком в них. 

Особенности тренировок во время активного восстановления

Наблюдения доказали, что достаточно выполнять легкие упражнения 10-20 минут. 

Спортсмену нужно снизить интенсивность тренировки, например, до 30% от максимального веса на основном занятии и снижении темпа на кардиотренажерах. 

Тренировка в фазе активного отдыха должна затрагивать ту же группу мышц, которая работала вчера на выполнении тяжелых упражнений. Не обязательно делать те же занятия, но с легким весом. Можно выполнять любые действия, затрагивающие ту же группу мышц. 

Легкую тренировку обязательно нужно выполнять на следующий день. Но если спортсмен плохо себя чувствует и не уверен в своих силах, то лучше отказаться от выполнения упражнений. Нужно отдохнуть и чувствовать свой организм, чего он хочет и на что способен не во вред себе. 

прошлая статья

4 факта почему для бега надо выбирать неровные дороги

следующая статья

Предметы из сумки, которые помогут при самообороне

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.