Отжимания, которые не каждому под силу

Кроме обычных отжиманий от пола существуют еще множество различных видов отжиманий. Например, алмазные отжимания, отжимания в стиле супермен и подобные. Но такие отжимания смогут выполнить только подготовленные спортсмены.

Что касается самих отжиманий, то данный вид упражнений стоят одними из первых по эффективности и доступности в силовых тренировках. При этом можно проработать и мышцы спины, и грудные мышцы, и практически все мышцы рук.

При определённом уровне подготовки обычные отжимания от пола становятся легким упражнением, поэтому возникает потребность каким-то образом их разнообразить и усложнить при выполнении. Но прежде, чем это делать, необходимо поставить цель, для чего будут усложняться отжимания. Если требуется просто поддерживать себя в тонусе, но обычных отжиманий вполне хватит. Если же есть желание двигать дальше, и повышать свою физическую форму, то можно попробовать перейти к более тяжелым видам отжиманий.

1. Алмазные или бриллиантовые отжимания. При их выполнении руки максимально сводятся перед корпусом. При этом указательные и большие пальцы обеих рук сводятся друг к другу так, что образуется треугольник, который напоминает алмаз. Техника исполнения, следующая: живот следует немного втянуть, бёдра и ягодицы должны быть максимально напряжены, спина должна прогибаться, а не изгибаться. Сам корпус должен быть наклонен очень низко, желательно, чтобы при отжиманиях корпус и кисти рук касались друг друга. С помощью алмазных отжиманий нагружаются плечевые и локтевые суставы, хорошо работают грудные мышцы, трёхглавая мышца плеча, дельты.
2. Отжимание в стеле Супермен. При таких отжиманиях одновременно от пола нужно оторвать и руки, и ноги, выпрямив их в одну линию. Поэтому, чтобы выполнять подобные отжимания, необходимо хорошо выполнять взрывные отжимания, иначе при первой же попытке все закончится травмой. Если упражнение все же будет выполняться, то необходимо тщательно размять кисти рук.
3. Отжимания на пальцах. Подобный вид отжиманий хорошо укрепляет суставы пальцев, что позволяет развить цепкость рук, провести профилактику суставов во избежание заболеваний. Также подобные отжимания хороши для тех, кто профессионально занимается единоборствами. С первого раза отжиматься на пальцах будет достаточно трудно. Поэтому потребуется предварительная подготовка: сначала научиться стоять на пальцах в упоре на колени, а потом уже и полностью встав в положение планки. На первое время под руки лучше подкладывать что-то мягкое.
4. Отжимания «Человек-паук» с отягощением. Прежде чем попробовать «накинуться» на этот вид отжиманий, необходимо иметь небольшую подготовку – умение отжаться от пола качественно до 20 повторений в одном подходе, иначе отжимания будут провалены. Сложность подобных отжиманий состоит в следующем: дополнительный вес и сама техника исполнения. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на мышцы рук. Сами отжимания выполняются так: когда руки становятся согнутыми, колено необходимо подтянуть к локтю, затем выпрямить ногу. После этого нога снова сгибает и в прыжке происходит смена опорных ног. При этом дыхание должно быть ровным, без задержек.
5. Отжимания Ацтек. Для подобных отжиманий требует довольно хорошая подготовка: необходимо качественно делать до 30 повторений обычных отжиманий и около десяти взрывных. Техника «Ацтек»: оторвать от земли руками и ногами и в воздухе коснуться пальцами рук пальцев ног. Поэтому, перед тем как попытаться выполнить такие отжимания, следует отработать касание коленей в воздухе.