Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Парные тренировки на улице: интересно и эффективно

27.05.201925.05.2019lukas974 просмотры
Парные тренировки на улице: интересно и эффективно

Скоро лето — время отпусков. К сожалению, не многие могут делать упражнения в тренажёрном зале, поэтому лучшей вариацией будет парная тренировка на улице. Возьмите с собой друга, подругу, коллегу, соседку. Делать упражнения вместе будет намного веселее и в какой-то мере эффективнее. Для пары такие занятие будут ещё и чем-то интимным, сближающим. Не забудьте взять с собой два коврика для упражнений и воду, в которую лучше добавить несколько капель лимона.

Наклоны корпуса в стороны
Оба партнёра, стоя спиной друг к другу, руками делают захват. Поставьте ноги на уровень плеч. Выдыхая, наклоняйте тело в разные стороны через начальное положение. Таз при этом необходимо держать неподвижным. Выполнять всего двадцать повторений. Три подхода.

Скручивания в стороны стоя
Развернитесь спинами друг к другу так, чтобы можно было передать гантель, один из партнёров удерживает гантель на уровне живота. На выдохе передаём гантель второму партнёру. На вдохе — возвращаемся в первоначальную позицию. Тоже самое повторяем в другую сторону. Выполняем двадцать повторений. Три подхода.

Парные скручивания лёжа
Согните колени, прижмите спину к коврику, расположите руки за головой. Приподнимайте тело. В верхней точке задерживаетесь и ударяете друг друга в ладоши. Двадцать повторений в три подхода.

Подъём ног с сопротивлением
Один из партнёров стоит, расставив ноги по бокам от головы второго. Лежащий (предпочтительно девушка) должен крепко обхватить ноги стоящего в районе щиколоток. На выдохе поднимает ноги под ровным углом. Стоящий партнёр с силой отбрасывает их вниз. Для тренировки косых мышц животика, стоящему партнёру нужно отталкивать ноги лежащего в сторону. Ногами пола не касаемся. Выполнять десять повторений, три подхода.

Планка с дополнительными элементами
Исходное положение — планка на руках, лицом друг к другу. Чередуем хлопки и опускания в планку на локтях. И снова в исходное положение. Десять повторений, три подхода.

Бабочка
Сядьте на пол, спиной к друг другу. Соедините стопы вместе, колени старайтесь прижать к полу. Наклоняйте корпус как можно ниже, стараясь дотронуться животом до пола и удерживая на спине вес расслабленного партнёра. Второй партнёр делает это же упражнение, в то время, как первый расслабленно опирается на его спину. Выполнять двадцать упражнений в три подхода.

прошлая статья

Спарринги по боксу — какова польза для любителей фитнеса

следующая статья

Как пересилить страх перед первым ударом

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.