Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Парные тренировки на улице: интересно и эффективно

27.05.201925.05.2019lukas2280 просмотры
Парные тренировки на улице: интересно и эффективно

Скоро лето — время отпусков. К сожалению, не многие могут делать упражнения в тренажёрном зале, поэтому лучшей вариацией будет парная тренировка на улице. Возьмите с собой друга, подругу, коллегу, соседку. Делать упражнения вместе будет намного веселее и в какой-то мере эффективнее. Для пары такие занятие будут ещё и чем-то интимным, сближающим. Не забудьте взять с собой два коврика для упражнений и воду, в которую лучше добавить несколько капель лимона.

Наклоны корпуса в стороны
Оба партнёра, стоя спиной друг к другу, руками делают захват. Поставьте ноги на уровень плеч. Выдыхая, наклоняйте тело в разные стороны через начальное положение. Таз при этом необходимо держать неподвижным. Выполнять всего двадцать повторений. Три подхода.

Скручивания в стороны стоя
Развернитесь спинами друг к другу так, чтобы можно было передать гантель, один из партнёров удерживает гантель на уровне живота. На выдохе передаём гантель второму партнёру. На вдохе — возвращаемся в первоначальную позицию. Тоже самое повторяем в другую сторону. Выполняем двадцать повторений. Три подхода.

Парные скручивания лёжа
Согните колени, прижмите спину к коврику, расположите руки за головой. Приподнимайте тело. В верхней точке задерживаетесь и ударяете друг друга в ладоши. Двадцать повторений в три подхода.

Подъём ног с сопротивлением
Один из партнёров стоит, расставив ноги по бокам от головы второго. Лежащий (предпочтительно девушка) должен крепко обхватить ноги стоящего в районе щиколоток. На выдохе поднимает ноги под ровным углом. Стоящий партнёр с силой отбрасывает их вниз. Для тренировки косых мышц животика, стоящему партнёру нужно отталкивать ноги лежащего в сторону. Ногами пола не касаемся. Выполнять десять повторений, три подхода.

Планка с дополнительными элементами
Исходное положение — планка на руках, лицом друг к другу. Чередуем хлопки и опускания в планку на локтях. И снова в исходное положение. Десять повторений, три подхода.

Бабочка
Сядьте на пол, спиной к друг другу. Соедините стопы вместе, колени старайтесь прижать к полу. Наклоняйте корпус как можно ниже, стараясь дотронуться животом до пола и удерживая на спине вес расслабленного партнёра. Второй партнёр делает это же упражнение, в то время, как первый расслабленно опирается на его спину. Выполнять двадцать упражнений в три подхода.

прошлая статья

Спарринги по боксу — какова польза для любителей фитнеса

следующая статья

Как пересилить страх перед первым ударом

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Борьба или удары - что лучше при самообороне

Борьба или удары — что лучше при самообороне

14.02.202014.02.2020
Всего 10 минут в день на эффективную тренировку

Всего 10 минут в день на эффективную тренировку

08.01.202008.01.2020
Как оптимально совмещать фитнес и единоборства

Как оптимально совмещать фитнес и единоборства

11.02.202111.02.2021
Что такое «стиль пьяного мастера» и существует ли он вообще

Что такое «стиль пьяного мастера» и существует ли он вообще

25.03.202124.03.2021
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.