Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Планку достаточно выполнять всего по 10 секунд

05.12.201905.12.2019lukas5902 просмотры
Планку достаточно выполнять всего по 10 секунд

Упражнение «планка» отлично известно любому любителю фитнеса. Оно направлено на укрепление мышц корпуса за счет их статического напряжения и может выполняться не только в спортзале, но и во время домашней тренировки. Существует множество вариантов данного упражнения, но большинство спортсменов все же предпочитают классическую планку с опорой на локти.

Фитнес-тренеры рекомендуют делать это упражнение в нескольких подходах, постепенно увеличивая продолжительность, и доводя ее до нескольких минут. Однако последние научные исследования в области физического развития ставят эти рекомендации под сомнение.

По крайней мере, именно так считает канадский ученый, почетный профессор Университета Ватерлоо Стюарт МакГилл. Ссылаясь на результаты многолетних исследований, профессор утверждает, что даже тренированным спортсменам бессмысленно держать планку дольше десяти секунд. Опытным спортсменам при этом рекомендуется выполнять не больше трех подходов, начинающим же и вовсе стоит ограничиться одним.

Для укрепления продольных мышц спины доктор МакГилл рекомендует выполнять три упражнения, которые, как он считает, значительно эффективнее планки.

К таковым относятся боковая планка, скручивания и взятая из йоги поза «птицы-собаки», когда человек опирается на прямые руки и колени и попарно поднимает противоположные руку и ногу. В каждом упражнении необходимо делать пять подходов. Первый следует выполнять в течение десяти секунд, для каждого последующего время должно уменьшаться.

При этом профессор не рекомендует включать эти упражнения в утреннюю зарядку, поскольку это может навредить здоровью позвоночника. Дело в том, что позвонки по своей природе гидрофильны. Во время сна, когда нагрузка на позвоночник отсутствует, позвонки накапливают воду. В результате по утрам позвоночник человека менее гибкий, и нагрузки в этот период времени могут привести к травме. По этой причине такие упражнения, как наклоны, скручивания или гимнастический мост лучше выполнять не раньше, чем через час после пробуждения, чтобы излишки жидкости покинули позвоночник.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, рекомендуем проконсультироваться с персональным тренером.

прошлая статья

Как тренироваться с мячом, который можно найти дома практически у каждого

следующая статья

Удар с зажигалкой в руке: почему он опасней, чем простой удар

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какая разница между единоборствами и боевыми искусствами

Какая разница между единоборствами и боевыми искусствами

29.12.202029.12.2020
Тренировка Конора Макгрегора, которая подойдет только для сильных

Тренировка Конора Макгрегора, которая подойдет только для сильных

01.11.201931.10.2019
Что может помочь при нападении уличных собак

Что может помочь при нападении уличных собак

13.08.202013.08.2020
Простые упражнения для постановки удара

Простые упражнения для постановки удара

09.12.202009.12.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.