Почему боксерам обязательно надо бегать
Все знают, что самым распространенным и популярным упражнением среди спортсменов является бег. Этот вид спорта активно используют в своих тренировках и боксеры. Хотя существует множество других упражнения затратных по энергии и более полезных с точки зрения тренировки дыхания. Несмотря на это, бойцы продолжают совершать пробежки. Значит плюсов в этом занятии гораздо больше, чем видимых минусов. В этой статье мы попробуем разобраться, в чем же преимущества бега для боксера.
Что может дать боксеру пробежка
Несмотря на свою кажущуюся простоту, бег может быть разным. Это может быть пробежка на короткую или длинную дистанцию, при этом расстояние можно преодолевать с различным темпом. В зависимости от выбранного способа пробежки, мы получим разную нагрузку.
Чтобы тренировать выносливость и дыхание, бойцы активно используют пробежки на длительные дистанции в среднем темпе. Кроме того у такой тренировки есть еще один большой плюс. Она помогает успокоиться и морально отдохнуть. Можно спокойно подумать, ни на что не отвлекаясь. Многие бойцы используют такой бег как способ отдохнуть от напряженных силовых тренировок.
У пробежек на короткие дистанции в максимальном темпе задача немного другая. Такие тренировки учат мышцы показывать максимальный результат за минимальное время. Кроме того бойцы развивают скорость и тренируют дыхание в условиях серьезных нагрузок. В дальнейшем это очень помогает на ринге, где порой необходимо быстро отреагировать на атаку оппонента или прессинговать в течение раунда.
Большим преимуществом бега является его универсальность. Вы можете менять темп, дистанцию, добавить какие-либо упражнения (прыжки, отжимания, подъемы ног), можно совершать пробежки с грузом. Такая тренировка может быть ограничена только фантазией и уровнем физической подготовки. Именно по этой причине бег остается самым популярным кардиоупражнением для спортсменов.
Пробежка для новичка: на что стоит обратить внимание
Если вы хотите заниматься бегом, то не стоит сразу же начинать с огромных дистанций и максимального темпа. Заставить себя выйти на улицу и начать тренировку непросто. Для того чтобы выработать эту привычку начните с обычных прогулок шагом. Постепенно увеличивайте темп движения. Так вы приучите суставы к нагрузкам и минимизируете вероятность травм и переходе на бег.
Затем переходим к следующему этапу адаптации организма – интервальной нагрузке. Например, можно 100 метров пробежать в небольшом темпе и 200 метров пройти шагом. Постепенно увеличивайте интервал пробежки и сокращайте дистанцию ходьбы. Так в конечном счете вы перейдете на чистые пробежки. Начинать нужно с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние. Но помните, что такая тренировка должна доставлять удовольствие, поэтому не переусердствуйте.