Почему болят мышцы после тренировок, когда тебе за 40 лет

09.10.201908.10.2019lukas1730 просмотры

Когда человек начинает заниматься спортом, то светится от счастья, ведь теперь он станет красивым, подтянутым. Он чувствует себя удовлетворенным от того, что наконец-то стал ходить в спортзал, что проделал там все необходимые упражнения. Главная мысль — снова пойти в зал, желательно, на следующий же день. Однако все эти мысли начинают улетучиваться, когда новичок просыпается утром с сильными болями в мышцах, которые были задействованы на вчерашней тренировке.

Почему появляется боль в мышцах

Чтобы понять, почему чувствуется боль в мышцах, нужно узнать причины боли, которых возможно несколько. Главными из них являются:

разрыв мышцы;
проблемы с суставом;
микротравмы, которые для новичка в спорте являются довольно серьезной проблемой;
действие молочной кислоты.

Разрыв мышцы подразумевает под собой острую боль в период или сразу после спорта. Боль в суставе иногда можно спутать с мышечной болью. Это также объясняет то, почему после бега у человека болят мышцы. Во время беговых упражнений максимальная нагрузка приходится не только на мышцы ног, но и на суставы, которые могут давать болевые ощущения. Микротравмы и действие молочной кислоты они неразрывно связаны друг с другом, так как воздействуют на организм человека совместно. Чаще всего боль от них проявляется на следующее после тренировки утро. Это объясняется тем, что молочная кислота накапливается медленно, и лишь когда ее уровень достигает максимального, человек начинает чувствовать боль.

Как справится с мышечной болью

Довольно часто новички в спорте не предпринимают никаких действий для предотвращения появления мышечной боли на следующий после трени день. Именно из-за этого им даже с кровати порой сложно подняться, а о занятии спортом пока даже и речи не идет. Так и возникает вопрос, почему же возникла эта боль, и как с ней справится? А оказывается, таких проблем можно избежать, если сразу после тренировки провести ряд действий:

5-10 минут посвятить растяжке, которая поможет частично “убрать” молочную кислоту;
после тренировки не стоит отдыхать сразу, необходимо, например, совершить получасовую прогулку на свежем воздухе, или попрыгать на скакалке, или побегать на беговой дорожке. Если тренировки домашние,то прогулка будет лучшим вариантом;
горячий душ или ванна расслабит тело, избавив его от молочной кислоты.

Если боль все-таки настигла

Если новичок в спорте проснулся все-таки утром с болью в мышцах, то ему может помочь следующее:

горячая ванна;
повторение вчерашних упражнений, только без особого напряга. Если не проделать этого сейчас, то болеть все тело будет еще в течении недели. Конечно, начать тренироваться будет сложно, но уже в конце будет чувствоваться облегчение, боль будет постепенно уходить;
массаж очень хорошо снимает мышечную боль.

Следующие походы в спортзал должны также проходить в облегченном режиме, иначе боль может вернутся с удвоенной силой. Нужно дать мышцам привыкнуть к получению нагрузок.

Не бойтесь боли!

Боль в мышцах — это вполне нормально для новичков в спорте. Даже, если будут проведены мероприятия по предотвращению появлений болевых симптомов, полностью их избежать вряд ли получится. Это объясняется тем, что неподготовленный к нагрузкам организм получил слишком много микротравм, которые на данном этапе являются значимыми для спортсмена.

Боль, полученная из-за микротравм пройдет сама собой через несколько дней. Организм при этом никак не пострадает.

Конечно, каждый новичок должен помнить, что не нужно на первой тренировке слишком себя нагружать. Это неправильно. Организму нужно дать привыкнуть к нагрузкам. Нужно учиться выполнять упражнения правильно, ведь в получении результата очень важна именно техника. Если следовать этим правилам, то мышечная боль не будет беспокоить на первых тренировках. При этом нет разницы, где человек тренируется: дома или в зале. Ведь человек, который ранее не занимался спортом, будет любую тренировку считать тяжким испытанием. Вот почему возникает боль в мышцах после занятия. Конец тренировки должен наступать до того момента, как закончатся все силы.