Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Почему мужчина должен приседать даже после 50

06.12.201906.12.2019lukas16486 просмотры
Почему мужчина должен приседать даже после 50

Сразу ответим на несколько вопросов, которые могут волновать многих мужчин, читающих данную статью, например «Почему мужчина должен приседать» или «Почему не другое упражнение, в чем польза этого?». И правда, ведь приседания, отжимания и подтягивания — это классика, почему не они? Дело в том, что отжимания и подтягивания — отличные упражнения для всех возрастов, но у них есть два минуса.

Во-первых, не все могут подтянуться хот бы пять раз после пятидесяти, чаще всего количество подтягиваний находится между нулем и одним. Во-вторых, данные упражнения нацелены на укрепление верхнего плечевого пояса и работают над улучшением исключительно физических параметров. Приседания же — то упражнение, которое помогает не только укрепить силу ног, но и в решении ряда мужских проблем.

Есть ли альтернатива приседаниям

Есть ли упражнения, которые оказывают больший и лучший эффект на мужскую силу, чем приседания? Приседания — золотой стандарт упражнений для мужчин, так как их можно выполнять, где угодно и довольно долго расти в спортивном плане, просто используя отягощения или увеличивая количество повторений. Родственником приседаний являются выпады — они также здорово задействуют квадриге, бицепс бедра и ягодичные. Правда, самой активной мышечной группой являются все же ягодичные, из-за чего их чаще выбирают женщины.

Минусом является то, что баланс во время выпадов держать гораздо сложнее, а повторы приходится делать либо поочередно, либо шагая по кругу, из-за чего в квартире упражнение выполнять не так удобно. Отличной альтернативой является езда на велосипеде, но только при активной езде, так как прогулочная езда вынуждает неподвижно сидеть, из-за чего отёчность мужского центра не меньше, чем при сидении в офисе.

В приседаниях такого минуса нет. Если же говорить о беге, то его минус существеннее других — он предъявляет высокие требования к технике и здоровью коленей, а нагрузка на ноги аэробная, что не вызывает такого притока крови. Вот и выходит, что у приседаний, несмотря на их простоту, минусов нет — вы ничего не теряете, а приобретаете многое.

Вишенкой на торте является то, что вы можете померятся (количеством приседаний, конечно же) со своими друзьями, после чего может сформироваться здоровая конкуренция и темы для обсуждения даже с теми, кто не приседает, ведь если вы скажите что делаете 50 выпадов, ваш уровень подготовки не будет понять, а назвав цифру в 100-150 приседаний, даже далекие от спорта люди по достоинству оценят ваш результат.

Техника, количество и частота приседаний

Техника приседаний довольно проста, но у многих мужчин возникают проблемы из-за низкой гибкости. Так, правильной техникой считается та, во время которой ваше бедро становится параллельно полу и ниже — такие приседания считаются полноценными. Давление должно приходится на пятки, а колени не выходить за носки. Многих мужчин при попытке приседать в такой технике, начинает клонить назад, из-за чего можно просто плюхнуться на пятую точку. В таком случае стоит просто взяться за поручень (ручку двери что угодно) и помогать себе ровно настолько, чтобы не опрокидываться. Со временем вы почувствуете, что ваша гибкость увеличилась и держаться больше не нужно — как с ездой на велосипеде.

Достаточным для создания хорошего кровообращения считается уровень в 50 приседаний — они занимают около 90 секунд (в среднем). За это время организм истратит весь креатин фосфат и гликоген, а вы достигнете хорошего «пампинга» (прилива крови в мышцы). Но если вы достигли пяти дести приседаний, останавливаться не стоит.

Главный принцип тренировок — увеличение нагрузок. Если ваш рекорд 35 приседаний, на следующей тренировке поставьте цель сделать 36-37. Это и есть ответ на то, сколько нужно приседать — каждый раз стараться малость больше, а начальное количество повторов не так важно. Тренировок в неделю должно быть не более 3-4, дабы мышечные волокна успевали восстановиться.

прошлая статья

Стоит ли есть банан каждый день

следующая статья

Когда и какие углеводы нужны организму при тренировках

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Если удар будет в печень, что тогда произойдет с организмом

Если удар будет в печень, что тогда произойдет с организмом

21.12.201920.12.2019
Какому чаю отдать предпочтение перед тренировкой

Какому чаю отдать предпочтение перед тренировкой

01.05.202030.04.2020
Матча1

Почему стоит выбрать порошок чая матча, а не просто зелёный чай в пакетике

04.08.201904.08.2019
Какой распорядок дня и питания у сумоистов

Какой распорядок дня и питания у сумоистов

20.07.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.