Почему не получается набрать мышечную массу
На протяжении длительного времени усиленно проводя регулярные тренировки, но объем мышц остается практически неизменным. Это одна из самых распространенных проблем для всех людей, желающих набрать мышечную массу. В голове сразу всплывает вопрос. От чего так происходит и что с этим нужно делать?
Некоторые особо настырные спортсмены продолжают ждать чуда и выполнять привычный им комплекс упражнений. Естественно отодвигая еще дальше получение желаемого результата. Так как в большинстве случаев мышцы имеют память и быстро привыкают к монотонным нагрузкам, переставая давать результат.
Ниже разберем типичные ошибки совершаемые людьми, которых объединяет одна цель, это набор мышечной массы.
Первое на что следует обратить внимание это:
⦁ Мнимое убеждение, чем больше нагрузка, чем тяжелее гантели, тем быстрее вырастут желаемые мышцы. Но как бы странно не было, но мышцы могут расти и без прибавки в объемах.
Второе, это
⦁ Техника выполнения, если она далека от идеала, то стоит сначала уделить внимание именно ей. Некоторые новички взваливают на себя тяжелые веса и выполняют упражнения абы как, предполагая, что результат не заставит себя ждать. Но только технически правильно выполненное упражнение позволит нагрузить должным уровнем определенную группу мышц и только тогда, можно рассчитывать на получение желаемого результата.
Третье ни чуть не менее важная ошибка это
⦁ Чрезмерно резкое увеличение весов. К примеру ошибкой является увеличение веса на 10, а то и 20 кг ежедневно. Правильным будет постепенное увеличение, которое составляет 1/2/3 кг, не больше. Это позволит избежать так называемого «Плато»
Четверное, о чем так же не стоит забывать и пренебрегать это
⦁ возможность получения травмы. После восстановления которой придется начинать практически все с самого сначала. Это огромный шаг назад.
Теперь поговорим об обязательных условиях во время тренировки для набора мышечной массы.
1. Приседание со штангой. При правильном выполнение это способствует хорошему старту для набора массы.
2. Становая тяга. Опять же здесь важна техника выполнения. Стоит отказаться от нее лишь при проблемах со здоровьем, а именно с позвоночником. В таком случае от выполнения данного упражнения стоит отказаться.
3. Выкладываться на 100%, не жалея себя, чтоб не оставалось сил на еще один подход. Бездельникам здесь не место.
4. Регулярные тренировки, с регулярными упражнениями, включающие в себя и те, которые не по душе, но обязательны.
5. Чередование тренировок на группы мышц. Один день-одна группа мышц. Так всю неделю.
6. Интенсивные нагрузки, по 3 подхода на каждую группу мышц, с максимальным количеством повторений не больше 8.
7. Тренировки с личным тренером или же с напарником, физические данные с которым примерно совпадают. Тогда тренировки будут проходить веселее, но только в том случае если напарник пришел действительно заниматься, а не просто составить компанию.
Выполняя все рекомендации увеличение мышечной массы не заставит себя долго ждать.