Почему обязательно надо растягивать грудные мышцы
Многие поклонники активного образа жизни не уделяют должного внимания стретчингу, если растяжка мышц для профессиональных спортсменов является неотъемлемой частью их тренировок, то для менее подготовленных к физическим нагрузкам людей не всё так однозначно. Многие посетители фитнеса и спортзалов не уделяют должного внимания растяжкам или считают её бесполезной тратой времени.
Растяжка мышц является важной частью силовых тренировок, она даёт возможность восстановиться мышцам в более короткие сроки, обрести необходимую эластичность и рельефность мускулатуры, а также существенно снизить травмопасность занимающегося. Если ваш силовой уровень не может подняться выше, возможно как раз пришло время для полноценного растягивания мыщц. В данной статье мы более подробно расскажем про растяжку грудных мышц и подробно опишем, что для этого необходимо делать.
Что делает растяжка с мышцами человека
Подробно рассказав о происходящих процессах внутри мышц во время силовых тренировок, мы полностью сможем ответить на данный вопрос. Во время физических нагрузок мышцы постоянно сокращаются и расслабляются. При силовых упражнениях мышца не может в полной мере расслабиться, такое состояние может наблюдаться в течение суток, что сильно замедляет восстановление организма для новых полноценных тренировок. Растяжка даёт возможность расслабить мышцы, тем самым задействовать дополнительные ресурсы организма человека по его восстановлению. Упражнению по растягиванию мышц проводятся после силовых нагрузок, позволяя сократить время на отдых тела до 15-20%.
Грудная мышца – важная и достаточно большая мышечная группа, состоящая из малой и большой грудной мышцы и также плавно переходящая в дельтовидную мышцу плеча. Большая грудная мышца состоит ключичной, грудины и ребёр. Упражнения для груди в той или иной степени задействуют все составляющие этой мышечной группы. Это означает что упражнения на растяжку для грудных мышц необходимо делать комплексно для получения максимального эффекта.
Упражнения на растяжку
- Упражнение с помощью дверного проёма. Необходимо встать в дверной проём, развести руки на уровне плеч и упереться ими передней частью в дверную коробку. Сделать шаг вперёд, оставив руки в том же положении. Важно почувствовать, что именно грудные мышцы растягиваются. Останавливаясь при максимальном растяжении без болевых ощущений на полминуты, снова вернуться на исходную позицию.
- Для данного упражнения понадобится дверь или невысокий турник. Необходимо расположить тело таким образом, чтобы опора находилась на 30-40 см за спиной. Ухватившись за опору поочерёдно разной рукой нужно поворачивать туловище в противоположную сторону на 20-30 секунд.
- Упражнение работает только со своим телом без дополнительных приспособлений. Руки смыкаются сзади в замок и поднимаются на высоту максимального натяжения в мышцах на полминуты. Упражнение повторяется несколько раз.
- Упражнение на фитболе. Необходимо сделать упор лёжа, одной согнутой рукой при этом упереться на фитбол в области локтя. Растягивать мышци необходимо до 30 секунд в одном положении.
Самая важная особенность всех растяжек
Нельзя растягивать неразогретые мышцы чтобы не травмировать суставы и не выбить себя из рабочего режима на несколько недель на восстановление. Лечить больные суставы достаточно сложно, особенно если дело касается позвоночника.
Болевые ощущения при растягивании мышц являются естественным ограничителем нагрузок. При постоянных тренировках болевой порог будет смещаться в сторону большего растяжения мышечной группы.
Заключение
С самого рождения человек получает идеальное тело в плане его гибкости и со временем это качество теряется вплоть до полной потери гибкости в последние дни жизни. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то чем раньше вы включите упражнения по растяжке в свою программу, тем быстрее достигнете желаемых результатов за счёт более быстрого восстановления организма и существенно снизите риски получения травм.