Почему подтягивание широким хватом тяжелее, чем узким хватом
Подтягивание является основным упражнением, которое доступно каждому. Существует два основных типа подтягивания в зависимости от хвата. Это широкий и узкий хват. В каждом случае, при выполнении упражнений будут задействованы определенные мышцы. Однако выполнять упражнение узким хватом окажется легче, чем широким.
Почему подтягивание широким хватом тяжелее, чем узким хватом
Как указано выше, тип хвата позволяет прорабатывать определенные мышцы. Поэтому, для правильных тренировок нужно использовать несколько видов хвата. Большая сложность подтягивания широким хватом объясняется следующим образом:
- Удобство того или иного способа зависит от проработанности мышц спины и рук. При широком хвате нагрузка ложится не только на мышцы рук, но и на спинные мышцы. Соответственно, если они недостаточно развиты, такой вариант выполнения упражнения будет сложнее. Если же мышцы спины проработаны достаточно, то тип хвата не будет иметь значения;
- В зависимости от способа выполнения упражнения, меняется амплитуда, по которой двигается тело. Так, при широком хвате усилие распределяется по большей площади. Ведь кисти рук находятся на удалении от плеч в 20 – 25 сантиментов. Между тем, при узком хвате тело более сгруппировано. Поэтому, выполнять упражнения будет проще;
- При широком хвате требуется гораздо большее усилие, чтобы середина груди оказалась на уровне перекладины турника.
Таким образом, большая сложность выполнения подтягивания широким хватом объясняется необходимостью прилагать большее усилие.
Какой хват выбрать
Каждый из рассмотренных вариантов необходим при тренировках. Так, при широком хвате отлично прорабатываются верхние широчайшие мышцы спины. Между тем, при узком хвате нагрузка приходится на мышцы расположенные ближе к области позвоночника.
Таким образом, необходимо менять хваты, чтобы работать над разными группами мышц спины и рук.
Кроме того, существует обратный хват, когда пальцы рук при захвате перекладины турника обращены к лицу спортсмена. Данный вариант является силовым и позволяет эффективно работать над бицепсами.