Почему стрессовое состояние приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию
По статистике, больше половины людей сталкиваются с данной проблемой. Похожая ситуация, когда начинает преследовать навязчивое желание съесть что-то определенное, например шоколадку, а также поздний перекус.
Чтобы победить желание, которое вызывает стресс, стоит определить для себя точную ситуацию, после которой возникает тяга к еде. Попробуйте найти закономерность, когда это происходит.
- Поздно пришел домой муж?
- Последний день выходного не дает покоя?
- Слышите или чувствуете что-то напоминающее о стыдном случае?
Крейвинг (очень сильная тяга съесть что-то) приходит в действие, как правило, после определенного эмоционального триггера. И если получится его определить, то тогда останется лишь нарушить привычную модель поведения, сделав непривычное действие. Например, вместо похода к холодильнику, послушать любимую песню.
«Быстрое потребление пищи»
Данная проблема чаще всего встречается у мужчин. Решение простое, но его нужно осознать. Сознательное торможение процесса — например пара секунд перерыва перед следующим куском — приведут к употреблению гораздо меньшего количества еды, и это никак не скажется на насыщении.
«Любовь к сладкому»
В том, чтобы быть сладкоежкой, нет ничего стыдного. Но это может стать достаточно серьезным препятствием к соблюдению режима диеты.
Главной сложностью является то, что производители предоставляют по низким ценам большой выбор вкусных продуктов, в которых содержится большое количество сахара, жира, соли. Они вызывают привыкание, после чего мозг подает сигнал при каждом походе в магазин — закупаться вкусным.
Для того, чтобы похудеть, не придется полностью отказываться от, например, всего сладкого. Но радость от вкусной еды может совмещаться с пользой. Один из способов — покупать в магазине вместо сладкого печенья свежие фрукты.
«Частое питание в ресторанах, столовых»
Лучший способ — это попробовать составить некоторый план.
Поход в ресторан бывает настоящим праздником, когда свобода выбора вкусных блюд может вскружить в голову. В такие моменты не стоит портить себе удовольствие, специально ограничиваясь в выборе. Достаточно будет просто медленного употребления пищи. Но если вас интересует в первую очередь здоровое питание — необходимо ознакомиться с меню заранее (например на сайте ресторана), выписать для себя список полезных блюд и приходить полностью подготовленными.
Приняв решение заблаговременно, попробуйте отметить уровень насыщенности после еды. Получилось наесться также, как и раньше? Это хорошо, значит такой подход будет постепенно закрепляться и войдет в привычку. После этого будет гораздо легче питаться в различных заведениях.
Но если наесться не получается, то можно попробовать заказывать:
- блюда, в порциях которых не менее половины составляют овощи;
- как можно меньше жаренного;
- нежирные белки, такие как куриная грудка, рыба;
Также стоит медленно употреблять еду (что стимулирует похудание) и остановиться, когда уровень насыщение достигнет примерно 75%.
«Некогда самостоятельно готовить»
Из-за насыщенного рабочего графика, малого количества свободного времени — нет сил и желания готовить. В такие моменты хочется просто купить готовую пищу. Эту проблему можно решить постепенно.
Попробуйте спланировать следующее:
- Если совсем нет времени на готовку сейчас, может быть получиться на следующей неделе хотя бы один раз сделать завтрак?
- Начинает получаться выделять время иногда? Попробуйте готовить на один прием пище больше, на два.
Когда получится готовить даже один раз для себя, это скажется только позитивно и в дальнейшем сформирует настроение, которое будет помогать готовить здоровую пищу, и в дальнейшем это скажется благоприятно на здоровье.
Главное совершать хотя бы маленькие шаги вперед, и у вас обязательно все получится!