Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Почему стрессовое состояние приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию

10.03.202010.03.2020lukas207 просмотры
Почему стрессовое состояние приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию

По статистике, больше половины людей сталкиваются с данной проблемой. Похожая ситуация, когда начинает преследовать навязчивое желание съесть что-то определенное, например шоколадку, а также поздний перекус.

Чтобы победить желание, которое вызывает стресс, стоит определить для себя точную ситуацию, после которой возникает тяга к еде. Попробуйте найти закономерность, когда это происходит.

  • Поздно пришел домой муж?
  • Последний день выходного не дает покоя?
  • Слышите или чувствуете что-то напоминающее о стыдном случае?

Крейвинг (очень сильная тяга съесть что-то) приходит в действие, как правило, после определенного эмоционального триггера. И если получится его определить, то тогда останется лишь нарушить привычную модель поведения, сделав непривычное действие. Например, вместо похода к холодильнику, послушать любимую песню.

«Быстрое потребление пищи»

Данная проблема чаще всего встречается у мужчин. Решение простое, но его нужно осознать. Сознательное торможение процесса — например пара секунд перерыва перед следующим куском — приведут к употреблению гораздо меньшего количества еды, и это никак не скажется на насыщении.

«Любовь к сладкому»

В том, чтобы быть сладкоежкой, нет ничего стыдного. Но это может стать достаточно серьезным препятствием к соблюдению режима диеты.

Главной сложностью является то, что производители предоставляют по низким ценам большой выбор вкусных продуктов, в которых содержится большое количество сахара, жира, соли. Они вызывают привыкание, после чего мозг подает сигнал при каждом походе в магазин — закупаться вкусным.

Для того, чтобы похудеть, не придется полностью отказываться от, например, всего сладкого. Но радость от вкусной еды может совмещаться с пользой. Один из способов — покупать в магазине вместо сладкого печенья свежие фрукты.

«Частое питание в ресторанах, столовых»

Лучший способ — это попробовать составить некоторый план.

Поход в ресторан бывает настоящим праздником, когда свобода выбора вкусных блюд может вскружить в голову. В такие моменты не стоит портить себе удовольствие, специально ограничиваясь в выборе. Достаточно будет просто медленного употребления пищи. Но если вас интересует в первую очередь здоровое питание — необходимо ознакомиться с меню заранее (например на сайте ресторана), выписать для себя список полезных блюд и приходить полностью подготовленными.

Приняв решение заблаговременно, попробуйте отметить уровень насыщенности после еды. Получилось наесться также, как и раньше? Это хорошо, значит такой подход будет постепенно закрепляться и войдет в привычку. После этого будет гораздо легче питаться в различных заведениях.

Но если наесться не получается, то можно попробовать заказывать:

  • блюда, в порциях которых не менее половины составляют овощи;
  • как можно меньше жаренного;
  • нежирные белки, такие как куриная грудка, рыба;

Также стоит медленно употреблять еду (что стимулирует похудание) и остановиться, когда уровень насыщение достигнет примерно 75%.

«Некогда самостоятельно готовить»

Из-за насыщенного рабочего графика, малого количества свободного времени — нет сил и желания готовить. В такие моменты хочется просто купить готовую пищу. Эту проблему можно решить постепенно.

Попробуйте спланировать следующее:

  • Если совсем нет времени на готовку сейчас, может быть получиться на следующей неделе хотя бы один раз сделать завтрак?
  • Начинает получаться выделять время иногда? Попробуйте готовить на один прием пище больше, на два.

Когда получится готовить даже один раз для себя, это скажется только позитивно и в дальнейшем сформирует настроение, которое будет помогать готовить здоровую пищу, и в дальнейшем это скажется благоприятно на здоровье.

Главное совершать хотя бы маленькие шаги вперед, и у вас обязательно все получится!

прошлая статья

ТОП ошибок новичков в тренажерном зале

следующая статья

Продукты, употребление которых, стоит ограничить, чтобы уровень тестостерона был в норме

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.