Почему так тяжело встать утром с кровати
Везет тем, кто утром может с легкостью встать по первому звонку будильника и радостно встречать новый день. Однако, большая часть населения планеты, все таки предпочитает подольше понежиться в кровати, а потом впопыхах собираться, опаздывая на работу.
Ведь не зря говорят, что утро добрым не бывает
Пожалуй, единственное, что спасает людей по утрам – это чашка крепкого бодрящего кофе. Но и он помогает не всегда. Так бывают ли способы сделать утро хоть чуточку приятнее? и облегчить ранние подъемы по утрам.
Для того, чтобы понять, почему же так тяжело вставать по утрам, нужно разобраться в причинах сонливости. Всего их можно выделить несколько:
Первая и, пожалуй, самая очевидная причина – Вы мало спали. Организму не хватило времени на восстановление. При этом количество необходимого сна у каждого человека индивидуально: кому-то хватает 5 часов, а кому-то нужны все 8-10.
Однако, бывают случаи, когда даже после 10 часового сна, чувство усталости не покидает, и причина этому – сбои в биоритме. Организм просто не понимает, когда лучше засыпать и просыпаться.
Для сохранения биоритма лучше всего приучить себя ложиться и вставать в одно и тоже время. Тогда, организм будет понимать, когда и в течении какого времени ему восстанавливаться, и примерно за час до пробуждения уже будет готов к нему. Сон станет менее крепким и глубоким, температура тела начнет повышаться, а в кровь начнет выбрасываться гормона стресса – кортизола, который и поможет Вам проснуться.
Этот процесс можно сравнить с включением какой-либо техники: после нажатия кнопки «Пуск» идет загрузка, и только потом прибор включается. Но так бывает только, когда биоритмы налажены и организм привык вставать в одно и то же время.
Настроить внутренние биоритмы легче, чем кажется
Нужно просто ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, без каких-либо отговорок и откладываний будильника. Возможно, первое время будет тяжеловато, ведь график нужно соблюдать даже на выходных, но результат такого стоит! Со временем ранние подъемы уже не будут казаться такими сложными, вы даже будете просыпаться раньше, чем начнет звенеть будильник.
Вырабатывая у себя привычку ранних подъемов, забудьте фразу: «Еще чуть-чуть, еще минуточку». Никаких отговорок! Вставать при первом звонке будильника. Велика вероятность, что вы снова упадете в глубокий сон, проспите, а ваш организм снова не поймет, когда нужно просыпаться.
Первое время можете прибегнуть к хитрости и ставить будильник на такое время, когда у вас остается минимальное время до выхода на работу, т.е. «впритык». Неплохо будет сразу после пробуждения открыть шторы и сделать легкую зарядку. Это поможет снять остатки сна и взбодриться.
Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то хорошим помощником станут прогулки на свежем воздухе. Природой так устроено, что в течении дня человек активен, к вечеру устает, а ночью спит и восстанавливает силы. В организме человека есть специальные рецепторы, которые реагируют на свет, они помогают мозгу ориентироваться во времени суток и настраивать внутренние часы.
При смене часовых поясов, людям следует больше времени проводит на свежем воздухе. Закаты и рассветы будут подсказывать рецепторам, когда человеку быть активным, а когда пора спать.
Лучше всего сочетать дневные и вечерние прогулки, отводя каждой из них не меньше 1-2х часов. Многие люди оправдывают свою вялость по утрам тем, что считают себя «совами», а тех кто встает ни свет ни заря они называют «жаворонками». С этим нельзя не согласиться. Около 10% населения нашей планеты, действительно, можно отнести к «жаворонкам», и столько же к «совам».
Но что делать с остальными? которые не относятся ни к тем, ни к другим. Некоторые врачи утверждают, что любовь к ранним подъемам закладывается в человеке на уровне генов. Поэтому часто встречаются семьи, где все, и родители, и дети – только «жаворонки» или только «совы». Если Вам утренние подъемы даются с трудом, то не стоит ждать легких ранних пробуждений от своего ребенка. Скорее всего он, также как и вы, предпочтет понежиться в кроватке.
Однако, не стоит все сваливать на генетику. Ведь, если подумать, то «жаворонки» встают раньше, просто потому что они и спать ложатся раньше, а «совы» наоборот – засыпают лишь под утро. При желании из любой «совы» можно сделать «жаворонка», просто начав работать над внутренними часами и биоритмами.