Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Почему полезно начинать тренироваться в любом возрасте

05.08.202006.08.2020lukas453 просмотры
Почему тренироваться полезно начинать в любом возрасте

Приближение старости невозможно не заметить, ведь проблемы начинают появляться во всех системах организма. Продлить молодость и здоровье тела после 60 помогут силовые тренировки.

Почему не стоит отказываться от силовых тренировок

Во-первых, после 50, а у некоторых уже после 40 лет, начинается процесс потери мышечной массы, причем теряются именно «быстрые» мышечные волокна, которые способны производить усилия в несколько раз больше, чем «медленные». С ними уходит и наша физическая сила.

Во-вторых, физическая немощь неизбежно приводит к ограничению функциональных возможностей человека с печальными последствиями в виде инвалидности. Утрата функциональности происходит постепенно в несколько этапов:

  • сначала возникает мышечная патология, которая приводит к снижению скорости мышечных движений и уменьшению физической силы,
  • затем возникают неизбежные последствия в виде различных ограничений и трудностей при выполнении простых и привычных действий,
  • в конце концов, человека настигает инвалидность, то есть он уже не может осуществлять простые действия без помощи посторонних предметов – трости, ходунков и т.д.

Переход от первого этапа к последнему может произойти очень быстро, если не уделять внимание физическим тренировкам. Поэтому, для того чтобы подольше сохранить функциональность и обеспечить себе достаточно высокое качество жизни даже в старости, нужно тренироваться.

Что выбрать после 60 лет: силовой тренинг или тренировку мощности

Оптимальным решением для пожилых людей будет тренировка мощности, или скоростно-силовой тренинг, под которым понимается выполнение упражнений с максимально возможной скоростью. Согласно последним исследованиям, именно за счет мощности пожилые люди справляются с такими ежедневными задачами, как подъем со стула, прогулка или ходьба по лестнице. Кроме этого, достаточная мощность – залог сохранения функциональности.

Как тренировать мощность после 60 лет

Для тренировки мощности достаточно регулярно (2-3 раза в неделю) посещать тренажерный зал и выполнять упражнения по поднятию отягощений с максимально возможной скоростью. Рекомендуется делать упражнения на крупные группы мышц в 2-3 подхода по
15-20 повторений. При этом предпочтение стоит отдавать не свободным весам, а специальным тренажерам, на которых можно установить ограничение по весу. Согласно исследованиям, оно должно находиться на уровне 70% от максимального веса, который может поднять человек.

Выводы:

  • Возраст 60+ ни в коем случае не должен стать причиной отказа от тренировок с отягощениями и ограничений двигательной активности.
  • Скоростной стиль тренировок – то, что нужно для сохранения долголетия и комфортного уровня жизни.
  • Оптимальный режим тренировок: 3 раза в неделю, 2-3 подхода по 15-20 повторов.
  • Интенсивность тренировок зависит от состояния здоровья, никаких чрезмерных нагрузок.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

прошлая статья

Какие проблемы могут возникнуть у женщины при высоком тестостероне

следующая статья

Какие способы помогут увеличить силу хвата

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.