Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Почему полезно начинать тренироваться в любом возрасте

05.08.202006.08.2020lukas803 просмотры
Почему тренироваться полезно начинать в любом возрасте

Приближение старости невозможно не заметить, ведь проблемы начинают появляться во всех системах организма. Продлить молодость и здоровье тела после 60 помогут силовые тренировки.

Почему не стоит отказываться от силовых тренировок

Во-первых, после 50, а у некоторых уже после 40 лет, начинается процесс потери мышечной массы, причем теряются именно «быстрые» мышечные волокна, которые способны производить усилия в несколько раз больше, чем «медленные». С ними уходит и наша физическая сила.

Во-вторых, физическая немощь неизбежно приводит к ограничению функциональных возможностей человека с печальными последствиями в виде инвалидности. Утрата функциональности происходит постепенно в несколько этапов:

  • сначала возникает мышечная патология, которая приводит к снижению скорости мышечных движений и уменьшению физической силы,
  • затем возникают неизбежные последствия в виде различных ограничений и трудностей при выполнении простых и привычных действий,
  • в конце концов, человека настигает инвалидность, то есть он уже не может осуществлять простые действия без помощи посторонних предметов – трости, ходунков и т.д.

Переход от первого этапа к последнему может произойти очень быстро, если не уделять внимание физическим тренировкам. Поэтому, для того чтобы подольше сохранить функциональность и обеспечить себе достаточно высокое качество жизни даже в старости, нужно тренироваться.

Что выбрать после 60 лет: силовой тренинг или тренировку мощности

Оптимальным решением для пожилых людей будет тренировка мощности, или скоростно-силовой тренинг, под которым понимается выполнение упражнений с максимально возможной скоростью. Согласно последним исследованиям, именно за счет мощности пожилые люди справляются с такими ежедневными задачами, как подъем со стула, прогулка или ходьба по лестнице. Кроме этого, достаточная мощность – залог сохранения функциональности.

Как тренировать мощность после 60 лет

Для тренировки мощности достаточно регулярно (2-3 раза в неделю) посещать тренажерный зал и выполнять упражнения по поднятию отягощений с максимально возможной скоростью. Рекомендуется делать упражнения на крупные группы мышц в 2-3 подхода по
15-20 повторений. При этом предпочтение стоит отдавать не свободным весам, а специальным тренажерам, на которых можно установить ограничение по весу. Согласно исследованиям, оно должно находиться на уровне 70% от максимального веса, который может поднять человек.

Выводы:

  • Возраст 60+ ни в коем случае не должен стать причиной отказа от тренировок с отягощениями и ограничений двигательной активности.
  • Скоростной стиль тренировок – то, что нужно для сохранения долголетия и комфортного уровня жизни.
  • Оптимальный режим тренировок: 3 раза в неделю, 2-3 подхода по 15-20 повторов.
  • Интенсивность тренировок зависит от состояния здоровья, никаких чрезмерных нагрузок.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

прошлая статья

Какие проблемы могут возникнуть у женщины при высоком тестостероне

следующая статья

Какие способы помогут увеличить силу хвата

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему мозгу необходимо ставить каждый раз новые задачи

Почему мозгу необходимо ставить каждый раз новые задачи

17.01.202016.01.2020
Какие физические нагрузки улучшают выработку тестостерона

Какие физические нагрузки улучшают выработку тестостерона

15.12.202015.12.2020
О чем говорит подбородок бойца

О чем говорит подбородок бойца

03.08.202003.08.2020
Бойцами рождаются: как в себе воспитать настоящего "зверя"

Бойцами рождаются: как в себе воспитать настоящего «зверя»

02.10.201902.10.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.