Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Почему тренировка ног так важна для любого бойца

11.06.201910.06.2019lukas2369 просмотры
Почему тренировка ног так важна для любого бойца

Тренировка ног занимает важнейшее место в подготовке бойцов любых единоборств. И речь не только о видах, где ноги задействованы напрямую, например, в ударной технике. Ни в каких единоборствах нельзя быть успешным без тренированных ног. Они придают бойцу скорости в перемещениях, силу в ударах, в противостояниях в борьбе или клинче.

Статичный боец со слабыми ногами отличная мишень для противника. Если для бодибилдера важен объем мышц и их рельеф, то для бойцов необходима скорость вместе с силой. Поэтому тренировки на развитие общей силы должны чередоваться с тренировками на выносливость и резкость. Нужно разносить такие тренировки по дням, если сегодня предусмотрены силовые упражнения, то тренировки на выносливость нужно перенести на завтра.

Силовые тренировки на ноги общеизвестны. Наиболее распространены приседания с отягощениями, выпады и упражнения на тренажерах для ног. Они включают в себя 4 — 5 подходов с нагрузками, позволяющими выполнить 5 – 10 повторений. Последний подход делается на максимум повторений. Между походами делаются паузы 2 — 3 минуты, которые позволяют восстановиться.

Упражнения на выносливость подбирают исходя из предпочтений бойца и проявляемого эффекта таких тренировок. Как правило, они рассчитаны на большое количество повторений на максимальной скорости. Для отягощений подбираются небольшие веса.

Голеностоп, да и мышцы бедра, хорошо укрепляются бегом по пересеченной местности. Она должны представлять собой множество спусков и подъемов разной крутизны. Хорошо подойдут лестницы в городе. Другой распространённый прием – упражнения со скакалкой.  Время тренировки рассчитывается исходя из физических кондиций спортсмена. Эти упражнения, помимо тренировок ног, развивают концентрацию и реакцию бойца.

Для тренировок мышц бедра используется большое количество приседаний, выпрыгиваний, зашагиваний на ступени с отягощениями. В зависимости от вида упражнений выполняется 3 – 7 подходов на максимуме возможностей.

Во время тренировок помним о концентрации во избежание травмирования.

прошлая статья

Какой спорт лучше для уличных драк: бокс, борьба или качалка

следующая статья

Первые исторические тренировки по боксу

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Слабаку не под силу такая тренировка

Слабаку не под силу такая тренировка

13.02.202013.02.2020
Насколько вредны для коленей глубокие приседания

Насколько вредны для коленей глубокие приседания

14.11.201914.11.2019
Легенда боевиков Жан Клод Ван Дамм - история его популярности

Легенда боевиков Жан Клод Ван Дамм — история его популярности

06.02.202106.02.2021
Русская традиция свадьба без драки не свадьба

Как рождалась русская традиция «свадьба без драки — не свадьба»

06.09.201907.09.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.