Почему тренировки в зале не помогут похудеть
Можно выделить несколько ключевых причин, из-за которых занятия в тренажерном зале не помогают в борьбе с лишним весом.
Вы совсем не следите за питанием
Похудение – это не чудо, а результат изменения рациона и режима питания. Если потребляемое количество калорий ниже растрачиваемых, вес уходит. Не нужно надеяться на то, что килограммы вас покинут, если вы продолжаете заниматься обжорством, а рацион не претерпел изменений.
Что делать
Необходимо пересмотреть меню, ведь большая часть успеха в борьбе с лишним весом зависит именно в питании. Оптимальный вариант – вести подсчет калорий.
Вы неверно рассчитываете калорийность блюд и продуктов
Ошибки в подсчетах могут быть как случайными, так и намеренными. Некоторые люди не учитывают различные мелочи: доесть ложку супа за ребенком, укусить сэндвич у второй половинки, съесть пару орешков и т. п. Казалось бы, незначительные перекусы, однако они могут добавить вам приличное число калорий. Другие попросту ленятся высчитывать калорийность, к примеру, съедают суп, но не вычисляют для него КБЖУ, а выбирают в приложении вариант, который был внесен туда кем-то другим, тогда как 100 г. данного блюда может содержать как 50, так и 150 ккал. Еще один вариант – нечестный подсчет калорийности рациона. Многие преуменьшают количество съеденного.
Что делать
Прежде всего, здесь надо быть честным с самим собой и вести учет каждого продукта. Второе правило – не лениться.
Вы слишком урезали калории
Как ни странно, слишком жесткая диета не поможет вам похудеть. Все дело в высоком риске срыва, как минимум потому, что полученных калорий организму становится недостаточно для базовых функций и он предпримет все меры для решения данной проблемы. Специалисты называют результат строгих диет «эффектом йо-йо»: вы скидываете вес, но он к вам обязательно возвращается.
Что делать
Необходимо осознать, что процесс похудения – это не бег на короткие дистанции, а марафон, а значит, каждый участок пути важен и распределить силы необходимо равномерно. Достаточно урезать суточную калорийность рациона на 15% и уверенно двигаться к финишу.
Вы употребляете чересчур много здоровых продуктов
Если вы отказываетесь от фастфуда, жирных блюд и сахаров, суточная калорийность рациона снижается. Однако это не повод сразу же отказываться от подсчетов энергетической нормы. Здоровые продукты (орехи, красная рыба, авокадо и т. д.) зачастую содержат большое количество калорий, и набрать вес, употребляя их, не составит труда.
Что делать
Для сохранения дефицита калорий необходимо определиться с оптимальным размером порций. Только так вам удастся двигаться к поставленной цели без подсчетов.
Вы мало занимаетесь
Даже если вы ежедневно находитесь в фитнес-клубе по несколько часов, но при этом в ходе тренировки общаетесь с подругами, делаете селфи, а на вашей форме не проступило ни капли пота, не стоит надеяться на уход лишних килограммов и убеждать себя в том, что в этом нет вашей вины.
Что делать
Проконтролировать процесс занятия может персональный тренер. Он также составит для вас четкий план действий и оптимальную программу (число подходов и прогресс в поднимаемом весе, увеличение темпа).
Вы преувеличиваете эффективность нагрузок
Посещение спортзала не позволяет вам есть сладкие или жирные блюда. Все то, что вы потратили в ходе интенсивной тренировки, в считанные минуты возвращается вместе с одной сдобной булкой.
Что делать
Занимайтесь в спортзале в свое удовольствие, а при расчете среднесуточной калорийности применяйте коэффициент активности, и конечно, не нарушайте режим приемов пищи.