Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Почему ученые не рекомендуют упражнение планка

29.11.202029.11.2020lukas8742 просмотры
Почему ученые не рекомендуют упражнение планка

Упражнение «планка» отлично известно любому любителю фитнеса. Оно направлено на укрепление мышц корпуса за счет их статического напряжения и может выполняться не только в спортзале, но и во время домашней тренировки. Существует множество вариантов данного упражнения, но большинство спортсменов все же предпочитают классическую планку с опорой на локти.

Фитнес-тренеры рекомендуют делать это упражнение в нескольких подходах, постепенно увеличивая продолжительность, и доводя ее до нескольких минут. Однако последние научные исследования в области физического развития ставят эти рекомендации под сомнение.

По крайней мере, именно так считает канадский ученый, почетный профессор Университета Ватерлоо Стюарт МакГилл. Ссылаясь на результаты многолетних исследований, профессор утверждает, что даже тренированным спортсменам бессмысленно держать планку дольше десяти секунд. Опытным спортсменам при этом рекомендуется выполнять не больше трех подходов, начинающим же и вовсе стоит ограничиться одним.

Для укрепления продольных мышц спины доктор МакГилл рекомендует выполнять три упражнения, которые, как он считает, значительно эффективнее планки.

К таковым относятся боковая планка, скручивания и взятая из йоги поза «птицы-собаки», когда человек опирается на прямые руки и колени и попарно поднимает противоположные руку и ногу. В каждом упражнении необходимо делать пять подходов. Первый следует выполнять в течение десяти секунд, для каждого последующего время должно уменьшаться.

При этом профессор не рекомендует включать эти упражнения в утреннюю зарядку, поскольку это может навредить здоровью позвоночника. Дело в том, что позвонки по своей природе гидрофильны. Во время сна, когда нагрузка на позвоночник отсутствует, позвонки накапливают воду. В результате по утрам позвоночник человека менее гибкий, и нагрузки в этот период времени могут привести к травме. По этой причине такие упражнения, как наклоны, скручивания или гимнастический мост лучше выполнять не раньше, чем через час после пробуждения, чтобы излишки жидкости покинули позвоночник.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, рекомендуем проконсультироваться с персональным тренером.

прошлая статья

Шесть упражнений с фитболом, которые можно сделать и дома

следующая статья

Почему нужно пить именно чай и каковы его преимущества

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.