Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Почему в свои тренировки надо включать унилатеральные упражнения

12.07.201911.07.2019lukas1711 просмотры
Почему в свои тренировки надо включать унилатеральные упражнения

Основная стойка, в которой большую часть времени находятся бойцы во время спарринга — диагональная, в отличие от тех, кто занимается другими видами спорта. Например, в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге нагрузка почти всегда распределена равномерно между двумя ногами, иными словами, билатеральна.

Для бойцов же характерны именно унилатеральные движения, то есть такие, при которых вес распределяется между двумя ногами неодинаково.

Но это не означает, что во время тренировок вообще нужно исключить билатеральные упражнения. Выполнять их нужно, но главный упор все же следует делать на унилатеральные движения, как на более характерные для тех, кто занимается единоборствами.

Удивительно, но многие спортсмены могут с легкостью несколько раз присесть с тяжелой штангой, превышающей их собственный вес, но при этом они не могут ни одного раза присесть на одной ноге, вытянув другую вперед.

При этом такие атлеты обладают достаточной силой мышц, отвечающих за сгибание-разгибание бедер и коленей, но вот мышцы-стабилизаторы у них развиты недостаточно. В результате спортсмен просто не успевает использовать всю силу своих мышц, поскольку амплитуда его движений нарушается, а техника упражнения сходит на нет.

Атлет, который уверенно чувствует себя на двух ногах, но не может толком ничего сделать на одной, не в состоянии проявить весь свой потенциал на ринге.

Несмотря на необходимость унилатеральных упражнений, в тренировки необходимо включать также билатеральные приседания и тяги, ведь они дают должную нагрузку нижней части тела. Однако они чересчур перегружают спину на фоне более расслабленных ног. В этом случае целесообразнее больше нагружать ноги унилатерально — тогда их мышцы будут задействованы по максимуму, в то время как спина не будет перегружена и ее мышцам ничего не будет угрожать.

Кроме того, постепенно развивая мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за результативность унилатеральных упражнений, можно избежать билатерального дефицита силы и поднимать больший вес в унилатеральном, нежели в билатеральном положении.

Таким образом, включение унилатеральных упражнений в тренировки гарантирует бойцам больший прогресс и пользу. 

прошлая статья

Что делать, когда Вас загнали в тупик

следующая статья

Сначала Шугар Рей Робинсон убил противника во сне, а потом и в ринге

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.