У многих людей после плотного приема пищи появляется огромное желание что-то ещё положить в рот. Это может быть пряник или конфетка, кусочек колбасы или хлеба. Почему же так происходит, неужели организм требует ещё калорий? На самом деле чувство голода развивают разные причины: о них в этой статье.
Причины, которые провоцируют голод
Среди главных причин, которые провоцируют голод, можно выделить следующие:
- сильный стресс или нервное напряжение. В данной ситуации играют ключевую роль гормоны. Всё дело в том, что во время стресса происходит существенный всплеск адреналина, который притупляет голод. Однако, с другой стороны появляется такой гормон, как кортизон, который подавляет действие адреналина. Таким образом, при повышении кортизона человеку постоянно хочется жевать. И как только уровень этого гормона снизится, аппетит вновь пропадёт;
- чувство жажды. Доказано, что нехватка воды в организме сравнима по ощущениям с чувством голода. Вот поэтому, рекомендуется за 15 минут до употребления основной пищи выпить стакан чистой питьевой воды, а потом поесть блюдо. Если ваш организм испытывал жажду, то после стакана выпитой воды, аппетит сразу же уменьшиться и вам не грозит переедание;
- существенный скачок уровня глюкозы. Если ваш обед – это сладкое печенье и батончик, то в организм мгновенно поступит гормон инсулин, который перерабатывает глюкозу в кровь. Однако, если вы употребили пищу с большим количеством углеводов, то происходит выделение инсулина. Как только количество сахара в крови резко упадет, у человека сразу разгорается чувство голода;
- отсутствие физической активности. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то это не лучшим образом отображается на энергетическом обмене в клетках и процессе усвоения глюкозы. Как результат: объём желудка увеличивается, и человеку постоянно хочется кушать. Безусловно, накопительная энергия не расходуется и она откладывается в виде жировых отложений;
- спешка в еде. Многие люди, в силу нехватки свободного времени, принимают пищу быстро, практически глотая её. Делать такого крайне нельзя: пищу необходимо медленно кушать, тщательно всё пережёвывать. Человеческому организму необходимо время, чтобы понять, что желудок сыт. Всё это должно происходить постепенно. Таким образом, ни в коем случае нельзя кушать на ходу;
- скука и эмоциональное состояние подавленности. Такие явления также могут спровоцировать голод. Вот поэтому, вместо того, чтобы идти на кухню за бутербродом, лучше попробуйте занять себя полезным делом;
- вредная пища. Доказано, что на чувство голода влияет еда, которую человек употребляет. Если это, например, картошка Фри, то сколько бы вы её не ели, но её всегда хочется. Аналогично можно сказать и про всеми любимый напиток Кока-Кола или колбасные изделия. Вся эта вредная пища содержит в своём составе специальные добавки, которые провоцируют чувство не насыщенности;
- недосыпание. Недосып также влияет на чувство голода. Если человек не доспал, то ему будет хотеться чего -то покушать.
И ещё: если вы заметили, что чувство голода у вас возникает после того, как вы что-то аппетитное увидели, тогда стоит после ужина просто не заходить на кухню и не открывать холодильник, чтобы не возникало провоцирующих факторов. И если вам очень захотелось чего-то перекусить после ужина, отдайте предпочтение фруктам. Лучший вариант – это яблоко или апельсин.