Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Правила, которые стоит соблюдать женщинам после 40

22.11.202022.11.2020lukas285 просмотры
Правила, которые стоит соблюдать женщинам после 40

Первое правило: уменьшите количество тренировок

При тренировках наш организм испытывает большой стресс. Необходимо время, чтобы восстановились связки, мышцы и нервная система. Поэтому после занятий спортом организм должен отдохнуть. Тренируясь каждый день, вы в скором времени будете выглядеть уставшей, хуже того, может пропасть всякое желание к физическим нагрузкам. Да и нервная система пострадает от такого бессистемного подхода к процессу тренировок.

Посещайте спортзал два, максимум три раза в неделю, причем одна тренировка должна быть кардио, а остальные – силовые.

Тренируйтесь не более 90 минут. Уделите 45 минут упражнениям на заминку и разминку, а оставшееся время посвятите интенсивным занятиям.

Мнение, что, тренируясь больше, вы быстрее увидите лучший результат, ошибочно. Организм должен отдыхать, давайте ему отдых и время для восстановления.

Второе правило: помните, что мышцы торса тоже нужно тренировать

Ошибка большинства девушек заключается в том, что они забывают о тренировках торса. При этом уделяют большое внимание мышцам ног и ягодиц. А ведь именно тренировка верхней части туловища выправит вашу осанку. Мышцы торса, находящиеся в тонусе, подтянут ваш позвоночник до идеального состояния.

Уделяйте внимание плечам, рукам и прессу. Здоровое тело – это мышцы, которые находятся в тонусе. Поддерживайте его тренировками. К тому же такая нагрузка будет дополнительной, что позволит сжигать еще больше калорий.

Третье правило: конец тренировки — упражнения на растяжку

Довольно часто растяжку выполняют, когда начинается тренировка. Это распространенная ошибка. Мышцы расслабляются при упражнениях на растягивание, и последующая силовая тренировка может их травмировать.

Перед основными упражнениями лучше выполнить легкий бег на дорожке, разогреть мышцы на эллипсоиде или велотренажере, далее можно приступить к силовой нагрузке, затем сделать растяжку. Такие упражнения, выполненные на заключительном этапе тренировки, расслабляют и восстанавливают мышцы. В итоге, наградой для вас будет гибкое и красивое тело.

Как же тренироваться женщинам после 40 лет, на что обратить внимание:

  • не злоупотребляйте тренировками, оставьте время для отдыха и восстановления организма;
  • не забывайте, что тренировать необходимо все мышцы;
  • делайте упражнения на растяжку после силовой нагрузки.

Выполнение этих простых советов позволит вам добиться больших результатов в борьбе за красивое и стройное тело.

прошлая статья

Тренажерка в былые 90-е, какой она была

следующая статья

5 случаев нападения на профессиональных бойцов вне ринга

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Различия между оливковым и кокосовым маслом

Различия между оливковым и кокосовым маслом

05.03.202105.03.2021
Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов

Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов

05.03.202105.03.2021
Что есть, чтобы мозг хорошо работал

Что есть, чтобы мозг хорошо работал

05.03.2021
Что интересного мы не знали о «Рокки»

Что интересного мы не знали о «Рокки»

05.03.202105.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Различия между оливковым и кокосовым маслом
  • Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов
  • Что есть, чтобы мозг хорошо работал
  • Что интересного мы не знали о «Рокки»
  • Какие положительные свойства для человека есть у чеснока

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.