Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Правила, которые стоит соблюдать женщинам после 40

22.11.202022.11.2020lukas451 просмотры
Правила, которые стоит соблюдать женщинам после 40

Первое правило: уменьшите количество тренировок

При тренировках наш организм испытывает большой стресс. Необходимо время, чтобы восстановились связки, мышцы и нервная система. Поэтому после занятий спортом организм должен отдохнуть. Тренируясь каждый день, вы в скором времени будете выглядеть уставшей, хуже того, может пропасть всякое желание к физическим нагрузкам. Да и нервная система пострадает от такого бессистемного подхода к процессу тренировок.

Посещайте спортзал два, максимум три раза в неделю, причем одна тренировка должна быть кардио, а остальные – силовые.

Тренируйтесь не более 90 минут. Уделите 45 минут упражнениям на заминку и разминку, а оставшееся время посвятите интенсивным занятиям.

Мнение, что, тренируясь больше, вы быстрее увидите лучший результат, ошибочно. Организм должен отдыхать, давайте ему отдых и время для восстановления.

Второе правило: помните, что мышцы торса тоже нужно тренировать

Ошибка большинства девушек заключается в том, что они забывают о тренировках торса. При этом уделяют большое внимание мышцам ног и ягодиц. А ведь именно тренировка верхней части туловища выправит вашу осанку. Мышцы торса, находящиеся в тонусе, подтянут ваш позвоночник до идеального состояния.

Уделяйте внимание плечам, рукам и прессу. Здоровое тело – это мышцы, которые находятся в тонусе. Поддерживайте его тренировками. К тому же такая нагрузка будет дополнительной, что позволит сжигать еще больше калорий.

Третье правило: конец тренировки — упражнения на растяжку

Довольно часто растяжку выполняют, когда начинается тренировка. Это распространенная ошибка. Мышцы расслабляются при упражнениях на растягивание, и последующая силовая тренировка может их травмировать.

Перед основными упражнениями лучше выполнить легкий бег на дорожке, разогреть мышцы на эллипсоиде или велотренажере, далее можно приступить к силовой нагрузке, затем сделать растяжку. Такие упражнения, выполненные на заключительном этапе тренировки, расслабляют и восстанавливают мышцы. В итоге, наградой для вас будет гибкое и красивое тело.

Как же тренироваться женщинам после 40 лет, на что обратить внимание:

  • не злоупотребляйте тренировками, оставьте время для отдыха и восстановления организма;
  • не забывайте, что тренировать необходимо все мышцы;
  • делайте упражнения на растяжку после силовой нагрузки.

Выполнение этих простых советов позволит вам добиться больших результатов в борьбе за красивое и стройное тело.

прошлая статья

Тренажерка в былые 90-е, какой она была

следующая статья

5 случаев нападения на профессиональных бойцов вне ринга

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Основные ошибки девушек , спонтанно выясняющих отношения на улице

Основные ошибки девушек, спонтанно выясняющих отношения на улице

08.09.202108.09.2021
Что поможет увеличить свою выносливость

Что поможет увеличить свою выносливость

01.12.202001.12.2020
Мир состоит на 90 процентов из овец, в нем практически нет волков

Мир состоит на 90 процентов из овец, в нем практически нет волков

28.10.202028.10.2020
Каким образом правильно спланировать время

Каким образом правильно спланировать время

30.01.202011.08.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.