Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Правила работы в тренажерном зале для новичков

24.08.202024.08.2020lukas236 просмотры
Правила работы в тренажерном зале для новичков

 1. Ваша задача должна заключаться не только в том, чтобы похудеть, но и одновременно поработать с мышцами. Такие занятия необходимы нам не столько для красивого тела, а еще и для здоровья. Мышечная масса поможет вам в борьбе со старением и атрофией мышц, восстановит возрастные изменения позвоночника и суставов, которые, скорее всего, уже изнашиваются по причине отсутствия тренировок.

2. Повышение рабочего веса обязательно, однако делать это необходимо не спеша, ориентируясь на самочувствие. Если человеку до 40 лет вполне возможно прибавлять и 10 кг за месяц в приседе или становой тяге, то в более старшем возрасте к добавлению веса надо подходить очень медленно и осторожно.

3. Новичку 40 лет, все упражнения, при выполнении стоя, с вертикальной нагрузкой на позвоночник, делать нельзя. Под запретом приседания с весом на плечах, сгибания рук на бицепс, в положении стоя, становая тяга, армейский жим штанги и гантелей, тяга в наклоне. Конечно, эти упражнения можно выполнять, взяв легкий вес, например штангу <<боди бар>> на три кг или гантели по два кг.

4. Если весы показывают вам 100 кг и более, не делайте упражнений, используя вес тела.  Приседания и выпады, даже без гантелей и штанги, могут спровоцировать травмы ваших коленей. Попробуйте выполнить эти упражнения, держась руками за какую-то опору, обязательно с поддержкой. Рекомендуются частичные, неглубокие приседания и выпады.

5. При низких наклонах, упражнениях на пресс и других, выполняемых с наклонами вниз, жиме лежа, гиперэкстензии вы можете почувствовать головокружение. Можно немного изменить их выполнение. Например, тренируйте пресс сидя, голову вниз не опускайте. С помощью наклонной скамьи сможете сделать жим лежа. Наклоны выполните, используя небольшой диск на груди.

6. Стремясь к быстрому результату и сжиганию калорий, многие получают подъем артериального давления или гипогликемический приступ. Между упражнениями давайте себе отдохнуть не меньше 1,5 минут, не делайте дропсеты и суперсеты: физически вы еще не готовы к таким занятиям.

7. Объем тренировок наращивайте постепенно. Нельзя заниматься час на начальном этапе. Для вас вероятны три тренировки по 20 минут. Затем следующие три по 40 минут, затем можете переходить к часовым занятиям. При плохом самочувствии необходимо сократить тренировку, не делайте насилия над своим организмом.

8. Не выполняйте упражнения, если они доставляют вам боль. Отжимания от пола неприятны и болезненны? Пробуйте неглубокие – от возвышения, например, от грифа штанги, на уровне 80 см. Жим лежа не получается без болезненных ощущений – выполните жим гантелей. Только не бойтесь показаться кому-то смешным. Иначе все может закончиться травмированием суставов или мышц. Сначала растяните мышцы, укрепите суставы и лишь тогда займитесь серьезными тренировками.

прошлая статья

Продукты, на которые стоит обратить внимание тем, кому за 40

следующая статья

Какие тренировки помогут нарастить мышечную массу

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.