Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Правила работы в тренажерном зале для новичков

24.08.202024.08.2020lukas425 просмотры
Правила работы в тренажерном зале для новичков

 1. Ваша задача должна заключаться не только в том, чтобы похудеть, но и одновременно поработать с мышцами. Такие занятия необходимы нам не столько для красивого тела, а еще и для здоровья. Мышечная масса поможет вам в борьбе со старением и атрофией мышц, восстановит возрастные изменения позвоночника и суставов, которые, скорее всего, уже изнашиваются по причине отсутствия тренировок.

2. Повышение рабочего веса обязательно, однако делать это необходимо не спеша, ориентируясь на самочувствие. Если человеку до 40 лет вполне возможно прибавлять и 10 кг за месяц в приседе или становой тяге, то в более старшем возрасте к добавлению веса надо подходить очень медленно и осторожно.

3. Новичку 40 лет, все упражнения, при выполнении стоя, с вертикальной нагрузкой на позвоночник, делать нельзя. Под запретом приседания с весом на плечах, сгибания рук на бицепс, в положении стоя, становая тяга, армейский жим штанги и гантелей, тяга в наклоне. Конечно, эти упражнения можно выполнять, взяв легкий вес, например штангу <<боди бар>> на три кг или гантели по два кг.

4. Если весы показывают вам 100 кг и более, не делайте упражнений, используя вес тела.  Приседания и выпады, даже без гантелей и штанги, могут спровоцировать травмы ваших коленей. Попробуйте выполнить эти упражнения, держась руками за какую-то опору, обязательно с поддержкой. Рекомендуются частичные, неглубокие приседания и выпады.

5. При низких наклонах, упражнениях на пресс и других, выполняемых с наклонами вниз, жиме лежа, гиперэкстензии вы можете почувствовать головокружение. Можно немного изменить их выполнение. Например, тренируйте пресс сидя, голову вниз не опускайте. С помощью наклонной скамьи сможете сделать жим лежа. Наклоны выполните, используя небольшой диск на груди.

6. Стремясь к быстрому результату и сжиганию калорий, многие получают подъем артериального давления или гипогликемический приступ. Между упражнениями давайте себе отдохнуть не меньше 1,5 минут, не делайте дропсеты и суперсеты: физически вы еще не готовы к таким занятиям.

7. Объем тренировок наращивайте постепенно. Нельзя заниматься час на начальном этапе. Для вас вероятны три тренировки по 20 минут. Затем следующие три по 40 минут, затем можете переходить к часовым занятиям. При плохом самочувствии необходимо сократить тренировку, не делайте насилия над своим организмом.

8. Не выполняйте упражнения, если они доставляют вам боль. Отжимания от пола неприятны и болезненны? Пробуйте неглубокие – от возвышения, например, от грифа штанги, на уровне 80 см. Жим лежа не получается без болезненных ощущений – выполните жим гантелей. Только не бойтесь показаться кому-то смешным. Иначе все может закончиться травмированием суставов или мышц. Сначала растяните мышцы, укрепите суставы и лишь тогда займитесь серьезными тренировками.

прошлая статья

Продукты, на которые стоит обратить внимание тем, кому за 40

следующая статья

Какие тренировки помогут нарастить мышечную массу

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как поддерживать форму после 50

Как поддерживать форму после 50

27.08.202027.08.2020
Кто победит в схватке - уличный боец любитель или профессионал

Кто победит в схватке — уличный боец любитель или профессионал

27.06.202027.06.2020
Положительное воздействие воинской службы на мужской характер

Положительное воздействие воинской службы на мужской характер

24.09.202124.09.2021
Почему люди следуют за толпой

Почему люди «следуют» за толпой

12.08.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.