Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Правила тренировок которые надо соблюдать, если вам за 50

02.12.201902.12.2019lukas4418 просмотры
Правила тренировок которые надо соблюдать, если вам за 50

Начать заниматься спортом можно начинать в любом возрасте, но каждый возраст имеет свои отличительные особенности. Не исключением являются и люди, чей возраст 50+. Так, прежде чем приступать к силовым тренировкам в спортзале, необходимо учесть особенности своего возраста, иначе выполняемые тренировки не только не дадут результат, а наоборот, могут привести к проблемам со здоровьем. Итак, чтобы тренировочный процесс был построен правильно, следует знать следующее:

  • обменные процессы значительно замедленные;
  • потребляемая пища будет усваиваться не так быстро, как хотелось бы;
  • после тренировок мышцам будет требоваться более длительное восстановление;
  • суставы становятся менее подвижными, вероятность повредить связки возрастает;
  • организм подвержен заболеваниям сильнее, чем более молодой организм.

Поэтому, чтобы достигнуть желаемого результата, и избежать многочисленных травм, достаточно выполнять некоторые рекомендации, которые помогут в этом.

Во-первых, если вас будут курировать молодые тренеры, то все рекомендации тщательно обсуждайте не только с самим тренером, но и с врачом. Опасность кроется в том, что для всех, кто приходит впервые в спортзал, в большинстве случаев предлагают программу для новичков, что может не подойти для указанного возраста. По крайней мере, при начальных тренировках.

Во-вторых, на первое время всем упражнениям, которые будут выполняться, необходимо уделить ровно один подход, но при этом повторений в одном подходе пусть будет практически максимальное количество. Таким образом, мышцы будут привыкать к нагрузке, и вероятность травмы будет минимальна.

В-третьих, и это самое важное перед любой тренировкой, необходимо провести хорошую разминку на все группы мышц, чтобы перед началом тренировки они были разогреты. Так, можно выполнить растяжку, размять кисти рук, локтевые и коленные суставы.

В-четвертых, несмотря на то, что при тренировке будет становиться жарко, тренироваться следует исключительно в одежде, имеющей длинный рукав, чтобы суставы и связки оставались в тепле.

Также следует помнить, что тренировки будут зависеть не только от возраста, но и от уровня подготовки организма к физическим нагрузкам. Поэтому все упражнения должны выполняться исключительно медленно и очень плавно. Иными словами, для каждого упражнения должна быть поставлена цель – идеальная техника исполнения в результате тренировок.

Что касается поднимаемого веса, то с этим лучше не спешить. Гораздо лучше будет постепенно увеличивать количество повторений в одном подходе, и качественное выполнение каждого повторения, без лишней спешки. Только после того, как максимальный результат будет достигнут, можно и пробовать увеличивать вес снаряда.

Выбирая между тренажерами и свободным весом, лучше на первые несколько месяцев выбрать тренажеры. В этом случае мышцы будут работать четко по установленной траектории, что позволит адаптировать их к получаемой нагрузке.

И самое важное – после каждой тренировки должно быть не менее качественно восстановление, то есть хороший здоровый 8-часовой сон. А также хорошее питание, содержащее достаточное количество белков.

прошлая статья

Как обрести бесстрашие, если на вас собираются напасть на улице

следующая статья

Почему штангист Давид Ригерт стал воплощением человеческой силы

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Утренняя зарядка для всей семьи

Утренняя зарядка для всей семьи

28.12.202028.12.2020
Как защитить себя при нападении толпой

Как защитить себя при нападении толпой

26.03.202124.03.2021
Манёвр, который даст полный контроль над ситуацией в драке

Манёвр, который даст полный контроль над ситуацией в драке

04.12.202004.12.2020
Что меняется в голове у человека, когда начинает заниматься единоборствами

Что меняется в голове у человека, когда начинает заниматься единоборствами

08.01.2021
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.