Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Правила тренировок, которым следует придерживаться женщинам после 40

28.11.201928.11.2019lukas825 просмотры
Правила тренировок, которым следует придерживаться женщинам после 40

Первое правило: уменьшите количество тренировок

При тренировках наш организм испытывает большой стресс. Необходимо время, чтобы восстановились связки, мышцы и нервная система. Поэтому после занятий спортом организм должен отдохнуть. Тренируясь каждый день, вы в скором времени будете выглядеть уставшей, хуже того, может пропасть всякое желание к физическим нагрузкам. Да и нервная система пострадает от такого бессистемного подхода к процессу тренировок.

Посещайте спортзал два, максимум три раза в неделю, причем одна тренировка должна быть кардио, а остальные – силовые.

Тренируйтесь не более 90 минут. Уделите 45 минут упражнениям на заминку и разминку, а оставшееся время посвятите интенсивным занятиям.

Мнение, что, тренируясь больше, вы быстрее увидите лучший результат, ошибочно. Организм должен отдыхать, давайте ему отдых и время для восстановления.

Второе правило: помните, что мышцы торса тоже нужно тренировать

Ошибка большинства девушек заключается в том, что они забывают о тренировках торса. При этом уделяют большое внимание мышцам ног и ягодиц. А ведь именно тренировка верхней части туловища выправит вашу осанку. Мышцы торса, находящиеся в тонусе, подтянут ваш позвоночник до идеального состояния.

Уделяйте внимание плечам, рукам и прессу. Здоровое тело – это мышцы, которые находятся в тонусе. Поддерживайте его тренировками. К тому же такая нагрузка будет дополнительной, что позволит сжигать еще больше калорий.

Третье правило: конец тренировки — упражнения на растяжку

Довольно часто растяжку выполняют, когда начинается тренировка. Это распространенная ошибка. Мышцы расслабляются при упражнениях на растягивание, и последующая силовая тренировка может их травмировать.

Перед основными упражнениями лучше выполнить легкий бег на дорожке, разогреть мышцы на эллипсоиде или велотренажере, далее можно приступить к силовой нагрузке, затем сделать растяжку. Такие упражнения, выполненные на заключительном этапе тренировки, расслабляют и восстанавливают мышцы. В итоге, наградой для вас будет гибкое и красивое тело.

Как же тренироваться женщинам после 40 лет, на что обратить внимание:

  • не злоупотребляйте тренировками, оставьте время для отдыха и восстановления организма;
  • не забывайте, что тренировать необходимо все мышцы;
  • делайте упражнения на растяжку после силовой нагрузки.

Выполнение этих простых советов позволит вам добиться больших результатов в борьбе за красивое и стройное тело.

прошлая статья

Какая была обстановка в качалках в 90-е года

следующая статья

Как разобрались профессиональные бойцы с преступниками на улице

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что делать, если на Вас напали в машине

Что делать, если на вас напали в машине

05.08.201905.08.2019
На какие рекомендации стоит обратить внимание мужчинам

На какие рекомендации стоит обратить внимание мужчинам

21.04.202021.04.2020
Эффективные способы борьбы с возрастными изменениями

Эффективные способы борьбы с возрастными изменениями

05.11.201904.11.2019
Известные бойцы, которые не отличаются высоким уровнем самоконтроля

Известные бойцы, которые не отличаются высоким уровнем самоконтроля

30.12.201930.12.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.