Правила тренировок, которым следует придерживаться женщинам после 40

Первое правило: уменьшите количество тренировок

При тренировках наш организм испытывает большой стресс. Необходимо время, чтобы восстановились связки, мышцы и нервная система. Поэтому после занятий спортом организм должен отдохнуть. Тренируясь каждый день, вы в скором времени будете выглядеть уставшей, хуже того, может пропасть всякое желание к физическим нагрузкам. Да и нервная система пострадает от такого бессистемного подхода к процессу тренировок.

Посещайте спортзал два, максимум три раза в неделю, причем одна тренировка должна быть кардио, а остальные – силовые.

Тренируйтесь не более 90 минут. Уделите 45 минут упражнениям на заминку и разминку, а оставшееся время посвятите интенсивным занятиям.

Мнение, что, тренируясь больше, вы быстрее увидите лучший результат, ошибочно. Организм должен отдыхать, давайте ему отдых и время для восстановления.

Второе правило: помните, что мышцы торса тоже нужно тренировать

Ошибка большинства девушек заключается в том, что они забывают о тренировках торса. При этом уделяют большое внимание мышцам ног и ягодиц. А ведь именно тренировка верхней части туловища выправит вашу осанку. Мышцы торса, находящиеся в тонусе, подтянут ваш позвоночник до идеального состояния.

Уделяйте внимание плечам, рукам и прессу. Здоровое тело – это мышцы, которые находятся в тонусе. Поддерживайте его тренировками. К тому же такая нагрузка будет дополнительной, что позволит сжигать еще больше калорий.

Третье правило: конец тренировки — упражнения на растяжку

Довольно часто растяжку выполняют, когда начинается тренировка. Это распространенная ошибка. Мышцы расслабляются при упражнениях на растягивание, и последующая силовая тренировка может их травмировать.

Перед основными упражнениями лучше выполнить легкий бег на дорожке, разогреть мышцы на эллипсоиде или велотренажере, далее можно приступить к силовой нагрузке, затем сделать растяжку. Такие упражнения, выполненные на заключительном этапе тренировки, расслабляют и восстанавливают мышцы. В итоге, наградой для вас будет гибкое и красивое тело.

Как же тренироваться женщинам после 40 лет, на что обратить внимание:

• не злоупотребляйте тренировками, оставьте время для отдыха и восстановления организма;
• не забывайте, что тренировать необходимо все мышцы;
• делайте упражнения на растяжку после силовой нагрузки.

Выполнение этих простых советов позволит вам добиться больших результатов в борьбе за красивое и стройное тело.