Правильный подход к тренировкам – гарантия успеха
Любой любитель спорта или начинающий спортсмен полагают, что избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы можно уменьшив потребление пищи и увеличив количество движений. Однако это метод не всегда оказывается действенным и может, в некоторых случаях, нанести вред.
Основы физиологии
Повышенные физические нагрузки и недостаточное наличие калорий в организме приводят к потребности получения дополнительной энергии. При уменьшении потребления пищи и увеличении физической нагрузки гормоны, выделяющиеся в кровь, расщепляют жир. Поэтому данный совет может пригодиться лишь на начальных стадиях тренировок.
Помимо жира, глюкоза также является источником энергии. В случае если организму не хватает глюкозы, он начинает выделять ее самостоятельно, при отсутствии других углеводных источников. Этот процесс происходит в печени, выделяющей глицерин и молочную кислоту. Аминокислоты также являются необходимым субстратом для правильного функционирования организма, которые перерабатываются в пищеварительной системе при переваривании белка.
При ограниченном питании и малом потреблении белковой пищи в теле понижается скорость синтеза белков, при этом быстрота их расщепления не меняется. В результате голодания или недостаточного питания организм может расщеплять собственные ткани, таким образом, разрушая мышечную систему. Лимфоидные ткани, поддерживающие иммунитет, страдают в первую очередь, что может стать причиной простуды.
Последствия недостатка калорий в организме
Гликоген, являющийся быстрорасщепляемым веществом и накапливающийся в небольших количествах в мышцах, подпитывает человеческий организм. Запасов гликогена хватает примерно на тридцать минут непрерывной нагрузки. После исчерпания запасов гликогена, организм переходит в состояние гипогликемии, что может быть опасным для здоровья. Углеводное голодание отличается такими симптомами, как ощущение слабости, выделение холодного пота, дрожь в конечностях, пониженное деление и обморок.
Организм в таком состоянии не способен нормально функционировать, а тем более испытывать физические нагрузки. В случае умеренной гипогликемии организм прибегает к жировому депо, являющемуся вторым источником энергии. Расщепление жира дает большое количество энергии, но требует больших энергозатрат.
Учитывая вышесказанное, стоит отметить, что сокращение калорийности не приведет к быстрому набору массы и устранению жировых отложений, так как организм потребляет энергию в первую очередь из мышц, а затем из жира. Поэтому лишь правильно выстроенная система тренировок может привести к необходимым результатам. Следующие советы помогут правильно подойти к физической нагрузке:
- стоит выдерживать «гликогеновую фазу», то есть потреблять калорийную пищу в течение всего дня, а за час до тренировок полонять запасы углеводов. Интенсивность не стоит сбавлять в течение первого получаса тренировки;
- необходимо проводить тренировку не менее часа. Данный период времени является оптимальным для сжигания максимума жиров без перегрузки организма;
- необходимо регулярно заниматься спортом и разнообразить нагрузку, чтобы работали разные мышцы. Таким образом, организм не привыкнет к однообразным физическим нагрузками и будет соответственно реагировать на них.
При неправильном подходе к тренировкам организм будет черпать энергию из мышц, что приведет к их уменьшению. В связи с этим, голодание и понижение калорийности не имеют особого смысла. Менее радикальные способы помогут вам избавиться от избыточного жира и не потерять набранную мышечную массу.