Простая и эффективная тренировка для тех, кому лень заниматься

Выполнение этого комплекса «ленивых» упражнений, поможет разогнать кровь, поддержать тонус мышц, ощутить прилив сил. Простая в выполнении и эффективная тренировка на каждый день. Подойдет тем, кому хочется преобразиться, но нет сил для изнурительных занятий.

Упражнение 1. Женщина-супер герой

Задействованы мышцы спины и ягодиц.

Лежа на животе, с вытянутыми руками вверх, нужно одновременно поднять руки и ноги вверх. Грудь и колени не должны касаться пола. Голова на уровни рук, взгляд направлен в низ. Задержаться в позиции, которая напоминает полёт супер героя 5-10 секунд. Опустить ноги и руки. Выполнить 10-15 раз.

Упражнение 2. Скручивание с верха

Работает верхние и нижние мышцы пресса.

Лечь на спину, руки прямые, направленны вверх над головой, ноги прямые. Первыми поднять руки, за ними поднять корпус до положения сидя и дотянуться руками до стоп. Задержаться на 5-10 секунд. Вернуться в положение лежа. Делать по 10-15 подходов.

Упражнение 3. Скручивание с низа

Задействован весь пресс и боковые мышцы бедра.

Лечь на спину, руки прямые, по бокам. Согнутые в коленях ноги нужно поднять вверх под углом 45 градусов. После чего медленно приподнимая таз, подтянуть колени как можно ближе к груди. Задержаться на 7-15 секунд. Опустить ноги в низ. Выполнить 10-15 раз.

Упражнение 4. Принцип пружины

Лечь на живот. Руки согнуть, сложить перед собой и положить на них голову. Поднять прямую ногу не много вверх и выполнить небольшое покачивание вверх затем вниз, подобно пружине, по 5-10 секунд. Повторить по 20 раз на одну ногу.

Упражнение 5. Развороты, сгибание и разгибание рук

Укрепляет плечевые мышцы.

Руки развести в стороны и согнуть в локтях, так что бы кисти были на уровне головы. Предплечья опустить вниз, плечи при этом должны оставаться в прежнем положении, затем выпрямить и развести руки в стороны. Локти в вытянутых по сторонам руках, должны смотреть вверх, а ладони на зад, так чтобы большие пальцы были внизу. Сделать обратное действие: согнуть руки в локтях, опустить предплечья в низ, затем вверх. Выполнять развороты не меньше 20 раз.

Не сложная в выполнении и не занимающая много времени тренировка, может проводится в качестве зарядки по утрам. Взбодрит и зарядит энергией на весь день. Поможет поддерживать мышцы в тонусе. Для более эффективного укрепления и прокачивания мышц, следует заниматься дольше, с каждым разом увеличивать количество подходов для каждом упражнении.