Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Простая в выполнении и эффективная тренировка на каждый день

10.04.202010.04.2020lukas557 просмотры
Простая в выполнении и эффективная тренировка на каждый день

Выполнение этого комплекса «ленивых» упражнений, поможет разогнать кровь, поддержать тонус мышц, ощутить прилив сил. Простая в выполнении и эффективная тренировка на каждый день. Подойдет тем, кому хочется преобразиться, но нет сил для изнурительных занятий.

Упражнение 1. Женщина-супер герой

Задействованы мышцы спины и ягодиц.

Лежа на животе, с вытянутыми руками вверх, нужно одновременно поднять руки и ноги вверх. Грудь и колени не должны касаться пола. Голова на уровни рук, взгляд направлен в низ. Задержаться в позиции, которая напоминает полёт супер героя 5-10 секунд. Опустить ноги и руки. Выполнить 10-15 раз.

Упражнение 2. Скручивание с верха

Работает верхние и нижние мышцы пресса.

Лечь на спину, руки прямые, направленны вверх над головой, ноги прямые. Первыми поднять руки, за ними поднять корпус до положения сидя и дотянуться руками до стоп. Задержаться на 5-10 секунд. Вернуться в положение лежа. Делать по 10-15 подходов.

Упражнение 3. Скручивание с низа

Задействован весь пресс и боковые мышцы бедра.

Лечь на спину, руки прямые, по бокам. Согнутые в коленях ноги нужно поднять вверх под углом 45 градусов. После чего медленно приподнимая таз, подтянуть колени как можно ближе к груди. Задержаться на 7-15 секунд. Опустить ноги в низ. Выполнить 10-15 раз.

Упражнение 4. Принцип пружины

Лечь на живот. Руки согнуть, сложить перед собой и положить на них голову. Поднять прямую ногу не много вверх и выполнить небольшое покачивание вверх затем вниз, подобно пружине, по 5-10 секунд. Повторить по 20 раз на одну ногу.

Упражнение 5. Развороты, сгибание и разгибание рук

Укрепляет плечевые мышцы.

Руки развести в стороны и согнуть в локтях, так что бы кисти были на уровне головы. Предплечья опустить вниз, плечи при этом должны оставаться в прежнем положении, затем выпрямить и развести руки в стороны. Локти в вытянутых по сторонам руках, должны смотреть вверх, а ладони на зад, так чтобы большие пальцы были внизу. Сделать обратное действие: согнуть руки в локтях, опустить предплечья в низ, затем вверх. Выполнять развороты не меньше 20 раз.

Не сложная в выполнении и не занимающая много времени тренировка, может проводится в качестве зарядки по утрам. Взбодрит и зарядит энергией на весь день. Поможет поддерживать мышцы в тонусе. Для более эффективного укрепления и прокачивания мышц, следует заниматься дольше, с каждым разом увеличивать количество подходов для каждом упражнении.

прошлая статья

Одна минута в день для укрепления здоровья

следующая статья

Случаются ли драки профессионалов за пределами октагона

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие продукты нужны мужчинам, когда за окном минусовая температура

Какие продукты нужны мужчинам, когда за окном минусовая температура

28.11.201927.11.2019
Тренировка Конора Макгрегора, которая подойдет только для сильных

Тренировка Конора Макгрегора, которая подойдет только для сильных

01.11.201931.10.2019
Действительно Федор Емельяненко окончательно списал своего брата Александра

Действительно Федор Емельяненко окончательно списал своего брата Александра

24.01.202024.01.2020
Что поможет поддерживать тело в тонусе после 60

Что поможет поддерживать тело в тонусе после 60

07.09.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.