Простое, но эффективное упражнение, которое следует выполнять и мужчинам
Ни для кого не секрет, что основой здоровья и долголетия является физическая активность. Здоровый и сильный организм более устойчив к стрессовым ситуациям. Крепкий иммунитет защитит от заболеваний, а мышечный корсет скроет возрастные изменения организма.
Безусловно, спортивные тренировки имеют определенные ограничения: в первую очередь, возрастные. Переходя из юного в зрелое состояние, тело изменяется, поэтому выбор упражнений необходимо делать грамотно. Статья подробно описывает упражнение, которое будет полезно для мужского населения, в возрасте после сорока лет.
Большинством людей принято считать, что наиболее простые упражнения мало эффективны, однако это не так. Именно они являются основой любых тренировок. Кроме того, выполняя подобные упражнения мужчины легко обезопасят себя от риска навредить собственному телу, что так часто происходит при выполнении сложных упражнений, требующих массу усилий.
Подъем ноги из положения «стоя на коленях»
Вначале следует встать на колени, опираясь на руки. При этом угол между телом и ногами должен быть 90 градусов. Спина должна оставаться ровной. Когда поза будет принята, следует поднять ногу назад таким образом, чтобы она была на одной линии со всем телом или даже чуть выше. После выполнения данного действия, ногу нужно вернуть в исходное положение, опустив ее вниз, но не касаясь пола — так будет значительно эффективней.
Описанное упражнение оказывает положительный эффект на систему кровообращения малого таза, а также поддерживает состояние позвоночника в здоровой форме.
Рекомендации по выполнению упражнений
Важно при выполнении упражнений выполнять их правильно, чтобы не навредить себе. Прислушивайтесь к собственному телу — если чувствуете боль при выполнении, значит делаете что-то не так. Не забывайте держать спину ровно. Мышцы должны быть напряжены, а дыхание оставаться спокойным, глубоким и ритмичным.
Упражнение с названием «подъем ноги из положения «стоя на коленях» необходимо выполнять в несколько заходов: 3 или 4 раза по 10-12 повторов. Со временем, можно плавно повысить нагрузку, увеличивая количество повторений и подходов.
После 35 лет у мужчин падает уровень тестостерона: ежегодно примерно на 2%, кроме того, постепенно появляются проблемы с эрекцией. Спортивные нагрузки помогают поддерживать уровень мужского гормона и сохранять либидо. Упражнение, называемое «подъем ноги из положения «стоя на коленях» даст пользу, если правильно его выполнять до нескольких раз в день. Тело будет здоровым, крепким и сильным, сохранится тонус мышц.