Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Простые упражнения для поддержания здорового организма

20.02.202020.02.2020lukas970 просмотры
Простые упражнения для поддержания здорового организма

Желание оставаться молодым как можно дольше есть почти у всех людей. Главным симптомом старения организма является появление усталости. С ней помогают эффективно справляться упражнения на растяжку. Кроме того, они позволяют улучшить кровоснабжение, осанку и гибкость, а также помогают справиться со стрессом.

Предлагаем вашему вниманию 8 самых легких упражнений для расслабления мышц и улучшения самочувствия. Упражнения просты в исполнении и не отнимут у вас много времени. А ради здоровья чего только не сделаешь.

Рекомендуем выполнять упражнения в одно и то же время, чтобы достичь наилучшего эффекта для организма.

1. Упражнение «Поза гирлянды»

  • Стойте прямо. Ноги разведите на ширину плеч.
  • Сделайте глубокий наклон вперед.
  • Приседайте медленно, сгибая колени. Опуститесь как можно ниже, чтобы ягодицы достигли самой нижней точки. Пятки прижимайте к полу. Сохраняйте спину прямой.
  • Разведите колени в стороны, раскрывая бедра. Прижмите локти к коленям. Ладони соедините перед грудью.
  • Старайтесь дышать в одном ритме.
  • Сохраняйте позицию 10-15 секунд, затем повторите все сначала 2 раза.

Если трудно держать пятки без отрыва от пола, положите под них полотенце.

2. Упражнение «Вращение»

  • Встаньте ровно, спина прямая.
  • Разведите руки в стороны.
  • Сомкните пальцы перед грудью, ладонями вниз.
  • Выполните полный оборот туловища вокруг своей оси против часовой стрелки, не размыкая пальцев.
  • Выполните в другую сторону.

3. Упражнение «Растяжка»

  • Поставьте левую ногу на поверхность высотой с колено (стол, диван и т.п.). 
  • Согните правую ногу в колене и сделайте наклон к колену.
  • Останьтесь в этой позе на 10 секунд и поменяйте ноги.
  • Поставьте пятку на возвышенность, выпрямите обе ноги.
  • Наклонитесь вперед, сохраняйте ноги прямыми и медленно отводя зад.
  • Задержитесь на 10 секунд. Повторите с другой ногой.
  • Примите положение сидя. Поставьте левую ногу на пол, а лодыжку правой положите на колено.
  • Аккуратно надавите на правое колено и наклонитесь вперед.
  • Останьтесь в этом положении на 10 секунд. Поменяйте ноги.

4. Упражнение » Вращение головы»

  • Опуститесь на колени. Подушечки пальцев ног касаются пола. Руки на бедрах.
  • Прижмите подбородок к груди, сохраняя спину ровной.
  • Наклоните голову назад и совершите вращения вокруг спины.
  • Повторите упражнение 3 раза. Выполняйте его медленно, плавно, без резких движений.

5. Упражнение «Голова и ноги вверх»

  •  Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Ладони вниз.
  • Прижмите подбородок к груди, приподняв голову.
  •  Поднимите ноги, прижимая поясницу к полу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.
  • Повторите 3 раза.

6. Упражнение «Поза стола»

  • Примите позицию сидя на полу. Ноги вытяните прямо перед собой. Спина прямая. Руки прямые заведите за спину. Ладони на полу рядом с бедрами.
  • Наклоните голову сначала плавно вперед, затем назад.
  • Встаньте с опорой на руки и ноги. Ноги согнуты в коленях. Руки прямые. Голова заведена назад.
  • Сохраняйте позу 5 секунд. Повторите 3 раза.

7. Упражнение «Вытягивание спины»

  • Займите положение лежа на животе. Затем поставьте руки под плечи и выпрямите их, наклонив голову назад. 
  • Сохраняя руки и ноги прямыми выполните подъем таза вверх, образуя угол. Подбородок прижмите к груди. Ягодицы тяните вверх.
  • Оставайтесь в позиции 5 секунд. Выполните еще 3 раза.

8. Упражнение «Качели»

  • Сядьте на пол и обхватите колени руками. 
  • Подбородок прижмите к груди, округлите спину.
  • Опрокиньтесь назад, выполняя раскачивающие движения вперед и назад. 
  • Выполняйте движения в течение 30 секунд.

Выполняя упражнения каждый день, вы прибавите себе здоровья, потратив на это минимум времени. Ведь на их выполнение уйдет всего 20 минут.

прошлая статья

Как оставаться гибким и после 45 лет

следующая статья

Чем богат и полезен персик

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

В каких ситуациях лучше ничего не говорить

В каких ситуациях лучше ничего не говорить

21.09.201919.09.2019
Как вести себя с соперником, который крупнее вас

Как вести себя с соперником, который крупнее вас

25.05.202025.05.2020
Почему некоторые виды спорта были сняты с Олимпийских игр

Почему некоторые виды спорта были сняты с Олимпийских игр

28.01.2020
он сочетает в себе чемпиона СССР по карате, актера, каскадера, тренера, режиссера, продюсера

Он сочетает в себе: чемпиона СССР по карате, актера, каскадера, тренера, режиссера, продюсера

11.03.202011.03.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.