Простые упражнения для поддержания здорового организма
Желание оставаться молодым как можно дольше есть почти у всех людей. Главным симптомом старения организма является появление усталости. С ней помогают эффективно справляться упражнения на растяжку. Кроме того, они позволяют улучшить кровоснабжение, осанку и гибкость, а также помогают справиться со стрессом.
Предлагаем вашему вниманию 8 самых легких упражнений для расслабления мышц и улучшения самочувствия. Упражнения просты в исполнении и не отнимут у вас много времени. А ради здоровья чего только не сделаешь.
Рекомендуем выполнять упражнения в одно и то же время, чтобы достичь наилучшего эффекта для организма.
1. Упражнение «Поза гирлянды»
- Стойте прямо. Ноги разведите на ширину плеч.
- Сделайте глубокий наклон вперед.
- Приседайте медленно, сгибая колени. Опуститесь как можно ниже, чтобы ягодицы достигли самой нижней точки. Пятки прижимайте к полу. Сохраняйте спину прямой.
- Разведите колени в стороны, раскрывая бедра. Прижмите локти к коленям. Ладони соедините перед грудью.
- Старайтесь дышать в одном ритме.
- Сохраняйте позицию 10-15 секунд, затем повторите все сначала 2 раза.
Если трудно держать пятки без отрыва от пола, положите под них полотенце.
2. Упражнение «Вращение»
- Встаньте ровно, спина прямая.
- Разведите руки в стороны.
- Сомкните пальцы перед грудью, ладонями вниз.
- Выполните полный оборот туловища вокруг своей оси против часовой стрелки, не размыкая пальцев.
- Выполните в другую сторону.
3. Упражнение «Растяжка»
- Поставьте левую ногу на поверхность высотой с колено (стол, диван и т.п.).
- Согните правую ногу в колене и сделайте наклон к колену.
- Останьтесь в этой позе на 10 секунд и поменяйте ноги.
- Поставьте пятку на возвышенность, выпрямите обе ноги.
- Наклонитесь вперед, сохраняйте ноги прямыми и медленно отводя зад.
- Задержитесь на 10 секунд. Повторите с другой ногой.
- Примите положение сидя. Поставьте левую ногу на пол, а лодыжку правой положите на колено.
- Аккуратно надавите на правое колено и наклонитесь вперед.
- Останьтесь в этом положении на 10 секунд. Поменяйте ноги.
4. Упражнение » Вращение головы»
- Опуститесь на колени. Подушечки пальцев ног касаются пола. Руки на бедрах.
- Прижмите подбородок к груди, сохраняя спину ровной.
- Наклоните голову назад и совершите вращения вокруг спины.
- Повторите упражнение 3 раза. Выполняйте его медленно, плавно, без резких движений.
5. Упражнение «Голова и ноги вверх»
- Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Ладони вниз.
- Прижмите подбородок к груди, приподняв голову.
- Поднимите ноги, прижимая поясницу к полу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.
- Повторите 3 раза.
6. Упражнение «Поза стола»
- Примите позицию сидя на полу. Ноги вытяните прямо перед собой. Спина прямая. Руки прямые заведите за спину. Ладони на полу рядом с бедрами.
- Наклоните голову сначала плавно вперед, затем назад.
- Встаньте с опорой на руки и ноги. Ноги согнуты в коленях. Руки прямые. Голова заведена назад.
- Сохраняйте позу 5 секунд. Повторите 3 раза.
7. Упражнение «Вытягивание спины»
- Займите положение лежа на животе. Затем поставьте руки под плечи и выпрямите их, наклонив голову назад.
- Сохраняя руки и ноги прямыми выполните подъем таза вверх, образуя угол. Подбородок прижмите к груди. Ягодицы тяните вверх.
- Оставайтесь в позиции 5 секунд. Выполните еще 3 раза.
8. Упражнение «Качели»
- Сядьте на пол и обхватите колени руками.
- Подбородок прижмите к груди, округлите спину.
- Опрокиньтесь назад, выполняя раскачивающие движения вперед и назад.
- Выполняйте движения в течение 30 секунд.
Выполняя упражнения каждый день, вы прибавите себе здоровья, потратив на это минимум времени. Ведь на их выполнение уйдет всего 20 минут.