Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Простые упражнения для постановки удара

09.12.202009.12.2020lukas4605 просмотры
Простые упражнения для постановки удара

Для самозащиты иногда требуется умение наносить и держать удар. Вот несколько простейших упражнений для постановки удара.

1. Для развития выносливости, мощи удара и его скорости можно попробовать специальное упражнение из арсенала боксеров – бой с тенью с гантелями. Для этого потребуются не слишком тяжелые гантели, примерно 0,5 – 1 кг. Следует помнить, что использование более тяжелых гантелей не желательно, есть риск повредить еще не подготовленные к такой нагрузке локти и кисти. Необходимо зажать их в руках и начать наносить удары с максимально возможной скоростью. При этом можно не просто бездумно наносить удары по воздуху, но полноценно вести поединок с невидимым противником, отклоняясь, уворачиваясь, ставя блоки. Продолжительность каждого такого раунда должна составлять примерно 1 минуту, а перерыв около 30 секунд. Подобных раундов следует выстоять примерно 5-7. Такое упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом, в этом случае можно контролировать со стороны и свое положение и наносимые удары, да и представить соперника будет гораздо легче.

2. Для развития еще более сильного, жесткого и быстрого удара применяется упражнение, называемое удары с резинкой. Тренировки с использованием эспандера — специальной резинки, позволяют получить взрывной нокаутирующий удар. Для выполнения упражнения необходимо привязать резинку к столбу или колонне в тренировочном зале. Встать спиной, взяв предварительно в обе руки концы резинки, отойти на такое расстояние, чтобы резинка была не сильно натянута, главное, чтобы не болталась. И из такого положения начать наносить удары. Всего рекомендуется выполнить 3 подхода, и в каждом из них нанести не менее 20 ударов на каждую руку.

3. Еще одной достаточно эффективной тренировкой для постановки мощного удара, скорости и реакции можно назвать упражнение с теннисным мячом на резинке. Для новичков рекомендуется выполнять данное упражнение без гантелей. Но уже продвинутые спортсмены могут взять в руки по гантели, при этом не стоит брать гантели вес которых превышает 1 килограмм. Данное упражнение необходимо выполнять в количестве 5 подходов с перерывом по 40 секунд между ними. Продолжительность одного подхода равна 1 минуте. Если не лениться и выполнять упражнение каждый день в течение недели — результат, безусловно, будет.

прошлая статья

По какой причине что-то может пойти не так в тренировочном процессе

следующая статья

Трагическая жизнь- чего стоили титулы Андреаса Мюнцера

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.