Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе

27.02.202127.02.2021lukas356 просмотры
Прыжки на скакалке, которые помогут держать тело в тонусе

Помимо базовых трюков для прыжков на скакалке, спортсмены что стремятся повысить свою физическую форму, относятся к прыжкам на скакалке как к набору комплексных упражнений.

Виды упражнений

1. Лыжник

Держите ноги вместе, и начинайте прыгать из стороны в сторону, будто на полу есть невидимая линия через которую надо перепрыгнуть.

Упражнение, отвечает за развитие мышц стабилизирующие бёдра, чтобы развить более сильные лодыжки и икры необходимо прыгать на одной ноге.

2. Колокольчик

Из позиции ног вместе, старайтесь прыгать вперёд-назад с удобной амплитудой, представьте линию.

Также относится к обычным трюкам для новичков, как только освоитесь можно прыгать в своей боксёрской стойке, прыгая вперёд и назад всего лишь на пару дюймов.

3. Ноги в стороны

Прыгать надо в начале расставляя, а потом сводя ноги при каждом прыжке.

Приземляйтесь на ноги согнув при этом колени, приземляясь на носки, усиливая таким образом нагрузку на квадрицепсы.

4. Ножницы

Прыжки с переставлением одной ноги вперёд, а другой назад, меняя местами.

Ноги можно скрещивать под собой или за собой переставляя нагрузку веса. Вариаций много.

5. Шаг с ногой вперёд

Прыжки дважды на одной ноге, и дважды на другой;

Упражнение отлично подходит для развития боксёрского переставления ног и адаптации к ритму боя.

6. Двойные прыжки

Проворачивайте скакалку под собой два раза за один прыжок.

Если правильно развивать упражнение, то в скоре получиться делать тройные прыжки, в том числе и на одной ноге.

7. Кроссоверы

Делается скрещивая и раскрещивая руки при прыжке.

Можно делать используя беговое движение, комбинируя с ножницами и махами с боку.

8. Двойные Кроссоверы

Делается по принципу единичного кроссовера, но с двойным прыжком.

Самый трудный, в то же время самый впечатляющий трюк, комбинирует работу не только мыщц рук, спины и ног, но и улучшает технические навыки.

Желательно занимайтесь под музыку и вырабатывайте свой личный стиль, что сделает тренировку более эффективной, занимательной и полезной.

прошлая статья

Какие способы помогут распознать поведение бойца

следующая статья

Как добиться мощного стремительного удара

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Тренировка для бойцов со снарядом сэндбэг

Тренировка для бойцов со снарядом сэндбэг

23.09.201921.09.2019
Зачем делают читмил на диете

Зачем делают читмил на диете

22.08.202022.08.2020
Почему эти дисциплины были сняты с Олимпийских игр

Почему эти дисциплины были сняты с Олимпийских игр

09.08.2020
Быстрый комплекс упражнений на пресс

Быстрый комплекс упражнений на пресс

17.12.202017.12.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.